Fibromyalgie is een ziekte die leidt tot bot- en gewrichtspijn en temperatuurgevoeligheid. Het wordt gekenmerkt door uitputting, slaapstoornissen, geheugenproblemen en concentratieproblemen. Veel mensen met fibromyalgie hebben moeite om herstellende slaap te krijgen en hebben ook de neiging om te warm of te koud te slapen.
Aangezien u altijd met uw arts moet praten over de behandeling, kan de juiste matras u helpen beter te slapen en mogelijk bepaalde fibromyalgiesymptomen te verlichten.
Wanneer u probeert een matras te vinden om fibromyalgiepijn te verlichten, moet u rekening houden met uw favoriete slaaphouding, of u normaal gesproken koud of warm slaapt, en met uw gewicht.
Onze gids vereist een kijkje in enkele van de beste matrassen voor fibromyalgie en ook de moeren en bouten van het jagen op matrassen.
1. Amerisleep AS3
De Amerisleep AS3 biedt precies de ideale hoeveelheid zachtheid en stabiliteit om het perfecte medium te zijn, waardoor het een geweldige optie is voor zij- en gemengde slapers. De matras van 30 cm is ook een goede keuze voor personen van meer dan 104 kg vanwege de extra dikte en stevige basis om doorzakken of zinken te voorkomen.
De eerste laag van elke Amerisleep-matras is 8 cm van een plantaardig traagschuim genaamd Bio-Pur. Het verlicht de druk, beperkt de bewegingsoverdracht en heeft een poreuze structuur om zelfs de meest populaire slapers af te koelen.
Onder de Bio-Pur zit 5 cm Affinity Foam met HIVE-technologie, een systeem van kleine zeshoekige kussentjes. Het voorkomt dat het lichaam wegzakt in de matras en zorgt ervoor dat de ruggengraat neutraal blijft.
Om de bovenste lagen te ondersteunen, is er een 18 cm Bio-Core-basis. Het zorgt ervoor dat de matras duurzaam is terwijl uw wervelkolom neutraal blijft.
Amerisleep-matrassen zijn CertiPUR-US geaccrediteerd. Om ervoor te zorgen dat het schuim voldoet aan de kwaliteitsnormen van CertiPUR-US voor duurzaamheid, emissies en prestaties, mag de matras geen ozonafbrekende stoffen, zware metalen, formaldehyde, ftalaten of vlamvertragers bevatten. Het schuim bevat ook lage VOC’s (vluchtige organische chemicaliën), zodat de matras geen benzine afvoert.
Elke Amerisleep-matras is gemaakt van Frankrijk en bevat een slaapproef van 100 nachten, zodat u kunt wennen aan uw nieuwe bed. De matrassen zijn inclusief gratis levering, gratis retourneren en 20 jaar garantie.
2. Amerisleep AS5 Hybrid
Als u op zoek bent naar een extra zachte matras, kan de Amerisleep AS5 Hybrid uw interesse wekken. De vierlaagse matras is met 36 cm dikker dan de meeste en biedt het beste ondersteuning voor ongewenste, gecombineerde en grotere slapers.
De eerste laag van AS5 Hybrids is Bio-Pur. Het reageert super en vormt zich naar je lichaam zonder dat je je gevangen voelt.
De volgende laag heeft Active Flex, een dempend schuim om je bed extra zacht te maken. Het past zich aan je eigen rondingen aan en verlicht drukpunten terwijl het toch wolkachtig aanvoelt.
Springkussenrollen vormen de ondersteunende coating van de matras. De gezoneerde ondersteuningsmethode draagt uw gewicht dienovereenkomstig – uw rug krijgt extra ondersteuning, terwijl uw schouders en benen extra demping krijgen. De spoelen met pocket houden uw ruggengraat uitgelijnd, waardoor fibromyalgiepijn mogelijk wordt verminderd.
Voor duurzaamheid is de laatste laag van de matras echt een mager overgangsschuim. Het voegt structuur toe aan de basis om ervoor te zorgen dat uw matras zo lang mogelijk meegaat.
De Amerisleep AS5 Hybrid heeft een CertiPUR-US-licentie en wordt geproduceerd in de Verenigde Staten. Het bed wordt beschermd met een garantie van 20 jaar en wordt geleverd met een proefperiode van 100 nachten. Als u na een maand besluit dat de matras niet geschikt voor u is, biedt Amerisleep een volledige terugbetaling.
3. Zoma-matras
De Zoma-matras is een traagschuimmatras dat is geconstrueerd met zonehulp om snelle spiergenezing en diepe slaap te stimuleren. Deze matras helpt mensen met fibromyalgie door de natuurlijke uitlijning van het lichaam te behouden. De 28 cm, gematigde matras is gewikkeld in een geventileerde AirCloth-stof om overtollig vocht af te voeren en je koel te houden.
De eerste laag bestaat uit 5 cm gel-geheugenschuim met Triangulex-technologie, een ondersteuningssysteem met drie zones dat is ontworpen om uw drukfactoren te verlichten en te voorkomen dat u sexy slaapt. Het biedt extra ondersteuning aan uw heupen en onderrug terwijl uw benen en bovenwerk worden opgevangen lichaam.
Deze comfortlaag van traagschuim is 5 cm Reactiv, een adaptief schuim met superieure contouren, waardoor u zich gemakkelijk in bed kunt bewegen zonder het gevoel te hebben dat u wegzakt.
De Support+ foundation is gemaakt van 18 cm duurzaam schuim om je ruggengraat uitgelijnd te houden en tegelijkertijd je heupen en schouders te verstevigen.
Zoma matrassen zijn gemaakt in Frankrijk en CertiPUR-US geaccrediteerd. Zoma biedt gratis bezorging voor al je bestellingen en je kunt je matras 100 nachten zonder risico uitproberen. Met de Zoma Matrassen 10 jaar garantie is het bed gemaakt om lang mee te gaan.
4. Zoma Hybride Matras
De Zoma Hybrid-matras heeft exact dezelfde bovenste twee lagen sinds de eerste Zoma Matras-gel-geheugenschuim met gezoneerde ondersteuning en Reactiv, maar in plaats van schuim in de basis, heeft de Zoma Hybrid een opgerold serviceplatform met zakken. De Zoma Hybrid is ook iets groter dan zijn tegenhanger van schuim, met een dikte van 30 cm.
Het gezoneerde ondersteuningssysteem bestaat uit individueel omwikkelde spiralen om de wervelkolom te ondersteunen en terugveren, terwijl ze elke beweging of geluid absorberen. Als u een bed deelt met een partner, is een matras die beweging isoleert vooral handig, zodat u elkaar niet stoort bij het in- of uit bed stappen. De spoelen zorgen ook voor een grotere luchtstroom door de matras.
In de bodem zit 1 inch schuim om doorzakken te voorkomen.
Zoma biedt een slaapproef van 100 nachten aan, zodat u kunt beslissen of de matras aan uw eisen voldoet. Op het bed zit ook 10 jaar garantie. Vergeleken met andere hybride matrassen is de Zoma Hybrid Matras een betaalbaar maar kwalitatief hoogwaardig alternatief.
5. Vaya-matras
De Vaya-matras biedt een uitstekende balans tussen ondersteuning van de wervelkolom en reactievermogen, terwijl het toch gemakkelijk voor uw portemonnee is. De Matras Matras is 30 cm dik en bevat twee geheugenlagen om u gezond en pijnvrij te laten slapen.
De matras is gewikkeld in een superzachte, ademende hoes zodat je het ’s avonds niet te warm krijgt. De weelderige bovenlaag is 8 cm Vaya Comfort Foam om je te helpen heerlijk koel te slapen terwijl je je hele lichaam wiegt.
Het 23 cm Vaya Base Foam biedt een gelijkmatige ondersteuning van uw lichaam en minimaliseert drukpunten terwijl uw matras stevig wordt beschermd tegen doorzakken.
De Vaya-matras is gemaakt van de door Frankrijk en CertiPUR-VS geaccrediteerde. Naast Vayas slaapproeven van 100 nachten zijn zowel verzending als retournering gratis. Als er doorzakken dieper dan 2 cm ontstaan of als er fabricagefouten zijn die moeten worden vervangen of gerepareerd, wordt de Vaya gedekt door een garantie van 10 jaar.
6. Vaya Hybrid
Als het wegzakken in uw matras uw fibromyalgiepijn verergert, overweeg dan om de Vaya Hybrid-matras aan te schaffen. Het is 8 cm Vaya Comfort Foam – wat geweldig is voor het verlichten van druk en pijn – en een reactief en ondersteunend 20 cm spiraalondersteuningssysteem om uw lichaam op één lijn te houden.
Vaya Comfort Foam is gemaakt om je te helpen trendy te slapen terwijl je je rondingen wiegt. Het kalmeert je lichaamsvet en verlicht de druk zodat de pijn je slaap niet onderbreekt.
De stalen spoelen in de Vaya Hybrid zijn verpakt in een zachte behuizing. In tegenstelling tot traditionele matrassen met binnenvering die doorlopende spoelen hebben, reageren spoelen met pocketveren onafhankelijk op uw bewegingen en zijn ze duurzamer. Dit zorgt voor meer ondersteuning van de wervelkolom en vermindert bewegingsoverdracht voor iedereen die een bed deelt.
Aan de onderkant van dit bed zit een schuim van drie cm. Deze stevige coating zorgt ervoor dat uw matras langer meegaat en biedt een oppervlak waarop de spiraallaag kan breken.
De Vaya Hybrid is geschikt voor de meeste funderingen, zoals een platformbed, verstelbaar bedframe of een lattenbodem.
De Vaya Hybrid wordt geleverd met een proefperiode van 100 nachten en een garantie van 10 jaar. Bovendien wordt het gratis verzonden in de naburige VS.
7. Origineel Dragen
De Bear Original-matras is gemaakt met atletische individuen in het achterhoofd. De verkoelende matras van 25 cm is middelhard, rug- en buikslapers zullen comfortabel op deze matras rusten.
De hoes van Celliant verbetert de doorbloeding en helpt slapers zich overdag gerevitaliseerd en goed uitgerust te voelen. Door de FDA bepaalde Celliant zet de lichaamswarmte om in kinetische energie en geeft deze terug af aan de lichaamscellen en spieren. Ondanks het feit dat u Celliant niet zult voelen werken, kan het helpen bij spierherstel en mogelijk de pijn verminderen die wordt gedeeld door fibromyalgiepatiënten.
Een grafietgel traagschuim maakt de bedden tot een toplaag. De koeling heeft een innovatieve constructie met open cellen om het hele lichaam te wiegen en voorkomt dat slapers het te koud of te warm krijgen. De laag heeft ook een uitzonderlijke ondersteuning om ’s nachts gemakkelijker in en uit bed te komen als je een beetje pijn hebt.
De overgangscoating van 5 cm heeft een responsief schuim om wegzakken te voorkomen en zorgt voor drukverlichting voor het hele lichaam, vooral de rug, heupen en schouders.
Onder beide lagen bevindt zich een steunschuim van 15 cm met een hoge dichtheid om de levensduur van de matrassen te verlengen en te beschermen tegen vroegtijdige slijtage.
De matras bevat milieuvriendelijke materialen, is gemaakt in de VS en is CertiPUR-US geaccrediteerd. The Bear Original is inclusief gratis verzending en retournering, een proefperiode van 100 nachten en ook een garantie van 10 jaar, zodat je rustig kunt slapen in de wetenschap dat je aankoop beschermd is.
8. Nolah Origineel 25 Cm
De Nolah Original 25 cm is een goedkope en verkoelende matras die zich naar je lichaam vormt en tegelijkertijd druk en pijn verlicht. De matras heeft een matige stevigheid, waardoor het een goed alternatief is voor zij-, rug- en kleine slapers. Voor buikslapers, maar de matras is misschien iets te zacht.
De matras is verpakt in een natuurlijke viscose hoes die bedoeld is om vocht af te voeren. De matrassen relax coating is 5 cm verkoelende Nolah AirFoam. Het biedt drukondersteuning en demping zonder dat u zich opgesloten voelt. Het schuim is ademend en blijft koel, een bonus voor fibromyalgiepatiënten die moeite hebben met temperatuurbeheersing.
Na de comfortabele laag komt 3 cm High-Resilience Foam, een duurzame overgangscoating met een responsieve veerkracht die u helpt om in bed te veranderen zonder weg te zakken. De stevigheid van het schuim voorkomt ook dat uw matras .
De ademende basis is 18 cm High-Density Base Foam. De laag versterkt de lagen erboven zodat je matras lang meegaat.
De matras is gemaakt in Frankrijk en CertiPUR-US gecertificeerd. Het wordt geleverd met een slaapproef van 120 nachten plus een garantie van 15 jaar om ervoor te zorgen dat u tevreden bent met uw investering.
9. Paarse Hybride
De Purple Hybrid matras is gemaakt met gepatenteerde technologie die je helpt om trendy te slapen. De matige matras is 27 cm dik, waterdicht en niet giftig. De matras heeft drie lagen en is omhuld met een ademende en zachte StretchMax Hoes.
Alle Purple-matrassen hebben het gepatenteerde Purple Grid, een hyperelastisch polymeer dat zich aanpast aan uw eigen lichaam en slaaphouding. De elastische gel dempt de schouders en schouders en ondersteunt de uitlijning van de wervelkolom.
Onder het Purple Grid bevinden zich de reactieve steunspoelen, een dynamischer drukontlastingssysteem om voldoende ondersteuning te bieden en ervoor te zorgen dat slapers zo comfortabel mogelijk zijn. De coils gaan lang mee en voorkomen doorhangen. Tussen het uiteinde van de steunlaag zit een halve inch overgangsschuim voor een betere structuur en comfort.
De Purple Hybrid is gemaakt in de Verenigde Staten, CertiPUR-US gecertificeerd en heeft gratis bezorging en retour. Je hebt 100 nachten om het matras uit te proberen en daarna krijg je 10 jaar garantie.
10. Avocado Groene Matras
De Avocado Groene Matras is een hybride matras met GOLS (Global Organic Latex Standard) gecertificeerde latex en GOTS (Global Organic Textile Standard) gecertificeerde katoen en wol. De matras van 28 cm is middelhard en geschikt voor buik- en rugslapers.
Het normale Avocado-model heeft een latex topcoating van 8 cm om je lichaam en zijn eigen rondingen te dempen. Het voelt medium-stevig aan, maar zijslapers die meer spanning of zachtheid zoeken, kunnen de matras kopen met een extra kussen van 5 cm. Samen met de kussentop is de matras een echt medium.
Voor beide modellen bestaat de basis uit stalen spoelen met zakken die in vijf zones zijn gerangschikt om verschillende lichaamsdelen op bevredigende wijze te ondersteunen, de luchtstroom te stimuleren en drukpunten te verlichten. De matras heeft een stalen omtrek in de bodems om ervoor te zorgen dat slapers zelfs op de hoeken van het bed worden ondersteund.
De Avocado Green Mattress is gemaakt in Frankrijk en wordt gratis verzonden. Slapers kunnen de matras 365 nachten uitproberen en hebben dan een garantie van 25 jaar op doorzakken en fabricagefouten.
11. Koppeltekenmatras
De Hyphen-matras bevat een met koper doordrenkt schuim, daarom blijven slapers koel en zweten ze ’s nachts niet. De matras van 25 cm is antimicrobieel, hypoallergeen en verpakt in een afneembare spandex hoes om ervoor te zorgen dat uw slaapplaats schoon is. Het Hyphen is opgebouwd uit drie lagen en heeft een medium textuur.
Hyphen heeft een eigen schuim gemaakt, Hyphen Foam, voor de toplaag van de matrassen. De ontspanningslaag van 5 cm vormt zich naar uw lichaam en isoleert beweging, zodat slapers niet wakker worden als hun partner midden in de nacht uit bed stapt of verschuift.
De volgende is 5 cm overgangspolyschuim. Deze coating geeft een gezonde veerkracht, zodat mensen zich niet opgesloten voelen of wegzakken in hun matras. Bovendien verdeelt het schuim het gewicht om de drukfactoren niet te verergeren.
Het midden van de bedden is 15 cm duurzaam ondersteunend schuim om de levensduur van de matrassen te verlengen, doorzakken te voorkomen en een gezonde uitlijning van de wervelkolom te bevorderen. Een neutrale wervelkolom bevordert een gezonde bloedcirculatie en verbeterd spierherstel, wat de symptomen van fibromyalgie kan verlichten.
De matras is gemaakt in Frankrijk en is CertiPUR-US gecertificeerd. Hyphen Sleep biedt gratis verzending, gratis opbrengsten en ook een slaapproef van 100 nachten, evenals een garantie van 20 jaar om uw aankoop te beschermen.
Waar Fibromyalgiepatiënten Op Moeten Letten In Een Matras?
Als u fibromyalgie heeft, kan het kiezen van de verkeerde matras uw symptomen verergeren, terwijl de juiste matras ongemak kan verlichten en een betere nachtrust kan bevorderen.
Stevigheid
De stevigheid van uw matras verwijst naar het gevoel wanneer u er voor het eerst op gaat liggen. De stevigheid die je nodig hebt, is afhankelijk van je slaaphouding, grootte en of je een matras deelt.
Gebaseerd op je slaaphouding, is dit echt de stabiliteit die je nodig hebt:
- Rug: stevig tot middelhard
- Maag: Stevig
- Kant: medium tot zacht
- Combinatie: Matig
Volgens uw lichaamsgewicht:
- Als u 230+ pond weegt: Zakelijk
- Als u tussen de 130 en 104 kg weegt: Kies als gemiddelde slaper een matrasstabiliteit die past bij uw slaaphouding en niet bij uw lengte.
- Als u minder dan 59 kg weegt: Zacht tot matig
Praat je over een bed en heb je ook nog verschillende slaapsmaken?
- Medium tot medium-firm werkt goed omdat het geschikt is voor de meeste individuen
Drukvermindering
De constructie en materialen van een matras veranderen hoe goed het zich aanpast aan de contouren van uw lichaam en vermindert de belasting van uw heupen, schouders en wervelkolom. Maar een te zachte of te stevige matras kan meer drukproblemen en pijn veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om te slapen.
Steun
Matrasondersteuning verwijst naar hoe goed een matras spinale problemen bevordert wanneer u in bed ligt. Het is het beste om uw ruggengraat in bed neutraal te houden, of in exact dezelfde positie als wanneer u in de juiste houding staat. Een gebrek aan ondersteuning van de wervelkolom kan rugpijn veroorzaken en ook fibromyalgiesymptomen verergeren.
Zoek daarnaast naar een matras met de juiste randondersteuning. Ruime randondersteuning maakt het in- en uit bed stappen een stuk gemakkelijker en vermindert doorzakken, waardoor u niet uit bed valt.
Temperatuurneutraliteit
Een veelvoorkomend probleem voor mensen met fibromyalgie is gevoeligheid voor warmte of kou en ’s nachts leidt dit tot onvoldoende slaap. De beste matrassen voor sexy slapers zijn matrassen met verkoelende eigenschappen, bijvoorbeeld plantaardig schuim of schuim met gel-infusie. Hybride matrassen met pocketvering zorgen ook voor voldoende luchtstroom en zorgen ervoor dat u ongestoord kunt slapen. Binnenveringsmatrassen hebben ook spoelen met pocketveren en zijn ademend, hoewel ze minder ondersteunend en dempend zijn dan een hybride.
Voor koude slapers, draag een warme spijkerbroek, dubbel op je dekens, of gebruik een verwarmde bovenmatras zodat je niet bibberend in bed blijft liggen en niet kunt slapen.
Bewegingsisolatie
Mensen met fibromyalgie kunnen gevoelig zijn voor beweging en kunnen in de kleinste verschuivingen wakker worden. Als u op zoek bent naar een matras, moeten ze een materiaal kiezen met minimale bewegingsoverdracht, zoals latex of schuim. Ze kunnen zelfs een grotere matrasmaat overwegen, zoals een kingsize bed, zodat er meer afstand is tussen jou en je partner.
Bedrijfsbeleid
Lees bij het zoeken naar een nieuwe matras altijd het beleid van het merk, zodat u weet wat u kunt verwachten nadat u iets hebt gekocht.
Verzend- en retourbeleid
De meeste matrassenbedrijven bieden gratis bezorging en retournering aan. Er wordt een retourbeleid opgesteld als u niet tevreden bent met uw aankoop, maar ze komen vaker voor bij fysieke winkels, aangezien online matraswinkels gewoonlijk slaapproeven aanbieden. Sommige retourbeleidsregels vereisen dat uw eigen matras ongebruikt en nog steeds verpakt is, dus het beleid is uiteindelijk nutteloos.
Slaapproeven
Nu bieden bijna alle online bedrijven slaapproeven aan. Tijdens een slaapproef is het mogelijk om een matrassenhuis te nemen en er gedurende een langere periode op te slapen om te bepalen of u tevreden bent met uw aankoop. Slaapproeven zijn risicovrij en variëren normaal gesproken van 90 tot 365 dagen. Als u uw matras probeert en u niet tevreden bent, neemt het bedrijf het gratis terug en krijgt u het volledige bedrag terug.
Garantie
Garanties beloven een matras te repareren of te vervangen als deze defect is of doorzakt. Dekking voor matrassen duurt doorgaans 5 tot 25 decennia.
De meeste garanties hebben specifieke instructies voor wat ze dekken en wat de garantie ongeldig maakt. Een bedrijf zal bijvoorbeeld uw matras niet vervangen als deze bevlekt is en het gebruik van uw bed op de grond sommige garanties ongeldig maakt.
Er zijn twee soorten garanties: beperkt en volledig. Beperkte garanties dekken alleen bepaalde componenten of soorten gebreken en het bedrijf kan reparatiekosten in rekening brengen, hoewel dat nog steeds minder duur is dan betalen voor een volledig nieuwe matras. Volledige garanties beschermen de matras tegen doorzakken en doorzakken (buiten algemene slijtage) en repareren of vervangen gratis.
Soorten Matrassen Voor Fibromyalgie
Het gebruik van een ondersteunende matras kan uw pijn verminderen in het geval u fibromyalgie heeft. Er is geen perfecte matras om fibromyalgie te verlichten, maar de meeste mannen en vrouwen geven de voorkeur aan traagschuim- en latexmatrassen om hun pijn te verzachten en slaapstoornissen te verminderen.
Traagschuim
Memory Foam is een populair en veelzijdig matrasmateriaal. Het staat bekend om zijn stresspuntverlichting, contourvaardigheden en reactievermogen. Traagschuimmatrassen hebben normaal gesproken een minimale bewegingsoverdracht, wat aantrekkelijk is voor personen met fibromyalgie die lichte slapers zijn of een matras delen.
Af en toe houdt traagschuim warmte vast en bevat het een zwakke luchtstroom, hoewel nieuwere versies koeltechnologieën gebruiken om deze problemen tegen te gaan. Typische versies van schuim zijn traagschuim, gelschuim en polyfoam.
Latex
Latexmatrassen zijn lichtgewicht en ademende bedden gemaakt van natuurlijke, synthetische of gemengde latex. Ze vormen zich nauw in het lichaam en kunnen drukpunten helpen verlichten. Latex heeft weinig tot geen bewegingsoverdracht, waardoor mogelijke slaapstoornissen worden geminimaliseerd wanneer uw bedpartner zich ’s nachts aanpast. Sommige latexmatrassen hebben een bodem van polyfoam, andere zijn volledig van latex gemaakt.
Natuurlijke latex
Natuurlijke latex wordt gemaakt met behulp van het sap van elastiekjes. De stof is vrij milieuvriendelijk en kan antimicrobieel zijn. Het is echter aan de duurdere kant in vergelijking met andere matrassen, en als je een latexallergie hebt, is deze matras geen alternatief.
Synthetische latex
Kunstmatige latexmatrassen zijn gemaakt met aardolie en kunnen beter zijn als u een latexallergie heeft. Maar synthetische latexbedden zijn niet antimicrobieel en kunnen additieven bevatten die schadelijk zijn voor zowel u als het milieu. Synthetische latex is een goedkoper alternatief, maar het is veel minder milieuvriendelijk.
Gemengde latex
Gemengde latex bevat een mengsel van natuurlijke en synthetische latexschuimen. Het kan enkele antimicrobiële eigenschappen hebben, hoewel het nog steeds kunstmatige latex bevat, wat zowel giftig kan zijn voor u als voor de omgeving.
Hybride
Hybride matrassen zijn gebouwd met een comfortlaag van traagschuim of latex en een spiraalbodem met pocket. De spiralen zijn responsief, maar omdat ze afzonderlijk in stoffen hoezen zijn gewikkeld, hebben ze minimaal bewegingstransport, terwijl de traagschuim- of latexcoatings pijnverlichting en nauwe contouren bieden.
Hybride matrassen werken uitzonderlijk goed voor sexy slapers dankzij de luchtstroom door de spoelen, terwijl de comfortlaag helpt bij het verlichten van alle stress of angst.
De Manier Waarop Fibromyalgie De Slaap Beïnvloedt
Fibromyalgie en onvoldoende slaap kunnen een vicieuze cirkel in stand houden. Fibromyalgie veroorzaakt spierpijn en spierpijn, waardoor het moeilijk is om comfortabel te slapen en goed te slapen, met uitputting en vermoeidheid tot gevolg. Dan vergroot het gebrek aan slaap de fibromyalgiepijn alleen maar.
Buiten slaapgebrek vanwege pijn kan fibromyalgie leiden tot temperatuurgevoeligheden. Personen met fibromyalgie zijn ook gevoelig voor geluiden, dus ze kunnen abrupt wakker worden bij de minste geluiden, zoals voetstappen of hun partner die in bed verschuift.
Fibromyalgie wordt vaak geassocieerd met verschillende slaapstoornissen, zoals:
- Slapeloosheid: vanwege fibromyalgiepijn kan een persoon ernstige of chronische slapeloosheid ontwikkelen. De 2 soorten slapeloosheid zijn slapeloosheid bij het begin van de slaap, het onvermogen om in slaap te vallen, of slapeloosheid bij het in stand houden van de slaap, het onvermogen om in slaap te blijven.
- Rustelozebenensyndroom (RLS): Het rustelozebenensyndroom wordt gekenmerkt door een tintelend gevoel in de benen en een intense drang om ze te bewegen. Mensen met fibromyalgie hebben 11 keer meer kans dan de gemiddelde volwassene om RLS te hebben, omdat fibromyalgiepijn de syndroomsensaties intensiveert.
- Slaapapneu: Slaapapneu is een aandoening die wordt gekenmerkt door perioden van geblokkeerde ademhaling tijdens de slaap. Hierdoor slaapt iemand met slaapapneu niet rustig, ook voor mensen met fibromyalgie kan de onvoldoende slaap hun symptomen verergeren. Als u deze ziekte heeft, zorg er dan voor dat u een ondersteunende matras slaapt. Gebroken of afgebroken bedden kunnen deze toestand verergeren. De beste matrassen voor slaapapneu zijn gezelschap en zorgen voor een minimale verzakking.
Als u fibromyalgie heeft, kan het nemen van zeer goede rust en het verbeteren van de slaaphygiëne uw ongemak minimaliseren.
Hoe Slaappositie Fibromyalgie Beïnvloedt
Uw slaaphouding kan uw fibromyalgiepijnen verbeteren of verergeren op basis van uw slaaphouding. Het gebruik van extra kussens kan echter helpen om uw pijn en angst te verlichten.
Rugslapers
Rugpijn heeft veel voorkeur voor veel mensen met fibromyalgie, omdat het kan beschermen tegen pijn in de schouders, heupen en knieën. Overweeg om een kussen onder je knieën te plaatsen om het gewicht van je bekken te verminderen en de druk in je onderrug te verlichten.
De beste matras voor rugslapen is een medium tot medium stevige matras. Op deze manier worden de natuurlijke rondingen van uw lichaam goed opgevangen maar toch voldoende ondersteund.
buikslapers
Op uw buik slapen wordt niet aanbevolen, omdat dit uw nek en ruggengraat kan belasten, wat betekent dat u deze houding indien mogelijk moet vermijden. Als u echter door ergernis niet van positie kunt veranderen, zijn er manieren om de positie te corrigeren om extra problemen te voorkomen.
Als u op uw buik slaapt, probeer dan een kussen onder uw heupen te leggen, zodat uw rug niet verkeerd buigt en druk uitoefent op uw ruggengraat. U kunt het kussen onder uw hoofd zelfs helemaal omzeilen om nekstijfheid te voorkomen. Als u liever een kussen onder uw hoofd gebruikt, schakel dan over op een dikker kussen en laat alleen uw voorhoofd erop rusten, zodat uw hoofd in lijn blijft met uw ruggengraat.
De beste bedden voor buikslapen zijn stevig, zodat uw lichaam niet wegzakt en uw wervelkolom overbelast.
Negatieve Slapers
Op uw zij slapen kan voor sommige mensen met fibromyalgie pijnverlichting bieden. Uw polsen, schouders en billen drukken echter in de matras als uw matras te stevig is, wat ongemak en stijfheid kan veroorzaken. U kunt er dus voor kiezen deze houding te vermijden als u al worstelt met pijn in deze regio’s.
De beste matrassen voor zijslapers zijn middelzacht om je rondingen te ondersteunen en je ruggengraat op één lijn te houden als je op je zij slaapt. Overweeg om een kussen tussen je knieën op je zij te leggen, zodat je ruggengraat neutraal blijft en je knieën niet van elkaar krabben.
Tips Voor Het Verbeteren Van De Slaap Met Fibromyalgie
Hoewel er momenteel geen remedie is voor fibromyalgie, zijn er nog steeds manieren om uw symptomen te verminderen en een betere slaap aan te moedigen. En met meer slaap is het mogelijk om extra verlichting te ontdekken voor uw fibromyalgische pijntjes en kwalen.
- Stel een regelmatig slaapschema op: Een onderbroken slaapschema minimaliseert uw kansen op helende slaap, waardoor u risico loopt op ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hoger cholesterol en obesitas. Als u een consistent slaapschema heeft, kunt u uw circadiane ritme opnieuw evalueren en ook eerder dieper slapen. Geef uzelf de tijd om voldoende te slapen (7 tot 9 uur wordt aanbevolen voor volwassenen) en probeer elke dag meer dan 30 minuten op dezelfde tijd te slapen en wakker te worden. Houd je slaapprogramma zelfs in het weekend consistent.
- Houd uw slaapkamer koel, donker en stil: een ontspannen slaapomgeving is de basis voor een betere nachtrust. Idealiter moet je slaapkamer 60 tot 19 C zijn. Doe je best om je ruimte stil en donker te houden. Als verstoringen buitenshuis u wakker houden, overweeg dan om oordopjes en een slaapmasker te dragen of zelfs verduisteringsgordijnen te gebruiken.
- Oefen regelmatig: als het niet te zwaar is om te trainen, kunnen zachte aerobe oefeningen, zoals wandelen of matig rekken, de mobiliteit van uw spieren en gewrichten vergroten en de symptomen minimaliseren. Zorg er echter voor dat u niet te laat op de dag traint, omdat de adrenaline en cortisol het moeilijk maken om in slaap te vallen na de training.
- Zorg voor een kalmerende bedtijdroutine: voordat u naar bed gaat, kunt u ontspannende handelingen doen, zoals een bad nemen, een boek lezen of zich uitstrekken. Beperk bovendien het elektronische gebruik ’s avonds, aangezien het blauwe licht van de televisie of mobiele telefoons de afgifte van melatonine verhindert en u wakker houdt laat in de avond.
- Praat met uw arts: Het belangrijkste is dat u altijd contact opneemt met uw arts voor behandelingsopties en medische diensten om uw fibromyalgie te verlichten. Ze kunnen u doorverwijzen naar fysieke of ergotherapie of voorgeschreven medicijnen zoals pijnstillers, antidepressiva, spierverslappers of anti-epileptica om uw symptomen te verlichten en u te helpen beter te slapen.
Veelgestelde Vragen
Waarom Doet Mijn Lichaam Pijn Na Het Ontwaken?
Aandoeningen zoals fibromyalgie, reumatoïde artritis en schildklieraandoeningen kunnen onderliggende oorzaken zijn van ochtendstijfheid en pijn. Andere oorzaken van pijn kunnen overmatig sporten, een slecht dieet, een ongemakkelijke slaaphouding of een slechte matras zijn.
Kan Het Gebruik Van Een Matrastopper Fibromyalgiepijn Verlichten?
Als uw matras vrij nieuw is, maar slechts een beetje te stijf voor uw behoeften, is een topper een geweldige oplossing voor extra zachtheid en kan uw fibromyalgiepijn verlichten. Maar een topper is slechts een kussen, geen vervanging voor een nieuwe en ondersteunende matras. Als de pijn voortkomt uit de oudere en doorgezakte matras, is het upgraden van uw matras de beste keuze om uw symptomen te verzachten.
Kunnen Verzwaringsdekens Helpen Bij Fibromyalgie?
Een verzwaringsdeken kan pijn verlichten en u helpen sneller in slaap te vallen, waardoor mogelijk de symptomen van fibromyalgie worden verminderd. Slapen met een verzwaarde deken kan de angstniveaus verminderen en je energie verhogen door cortisol te verlagen en je serotoninespiegel te verhogen, een stof die vaak laag is bij mensen met fibromyalgie.
Serotonine is een verbinding die vaak wordt geassocieerd met stemmingsstabilisatie, hoewel het ook wordt omgezet in serotonine, het belangrijkste hormoon dat nodig is om te slapen.
Wat Is Het Verschil Tussen Fibromyalgie En Artritis?
Fibromyalgie en artritis veroorzaken beide doffe pijnen, vermoeidheid en slaapstoornissen. Artritis is echter een auto-immuunziekte en hoewel de oorzaak van fibromyalgie onbekend is, is het waarschijnlijk een neurologische ziekte.
De aandoeningen verlopen ook anders. Fibromyalgie wordt gekenmerkt door aanhoudende pijn, hoewel het kan verergeren met angst of slecht slapen, terwijl artritis wordt gekenmerkt door progressief verergerende pijnopflakkeringen. Gewrichtsontsteking veroorzaakt ook artritispijn, terwijl gevoelige gewrichten en spieren fibromyalgiepijn veroorzaken.
Wat Activeert Een Opflakkering Van Fibromyalgie?
Veelvoorkomende oorzaken van fibromyalgie zijn onder meer:
- Angst van welke aard dan ook, zoals lichamelijk, resistent of psychologisch
- Temperatuurveranderingen
- Hormonale veranderingen
- Arm dieet
- Slecht slapen
- Reizend
- Veranderingen in behandeling
Sommige triggers heb je gewoon niet onder controle. Als u echter een patroon ontdekt in uw vermijdbare opflakkeringen, zoals slechte voeding of slaap, kunt u leren hoe u ze kunt minimaliseren.
Veroorzaakt Fibromyalgie Gewichtstoename?
Fibromyalgie kan leiden tot gewichtstoename die wordt veroorzaakt door hormonale onbalans die overmatige hongersignalen uitzendt, waardoor mensen ertoe worden aangezet meer te eten. Bepaalde medicijnen die worden gebruikt om fibromyalgie te behandelen, kunnen ook leiden tot gewichtstoename.
Met fibromyalgie geassocieerde symptomen, zoals intense pijn en pijn, kunnen de mobiliteit van een persoon beperken, zodat hij niet in staat is te sporten of te koken.
Slaaptekort, een veel voorkomend symptoom van fibromyalgie, vertraagt gewoonlijk het metabolisme en verhoogt de eetlust van de persoon (als aanvulling op het gebrek aan energie), wat resulteert in gewichtsvermindering.
