Groene detox-smoothie-diëten lijken de laatste tijd een rage in tijdschriften en boeken. Maar ik weet zeker dat je benieuwd bent of ze echt werken.
In dit artikel wordt uitgelegd hoe een smoothie-detox verschilt van andere diëten, welke detox-plannen het populairst zijn en wat je kunt verwachten als je een detox probeert.
Wat Is Een Groene Smoothie Detox?
Reinigingen of detoxen met groene smoothies zijn een geweldige manier om je lichaam te resetten en je voor te bereiden op een gezondere levensstijl. Je lichaam reinigt op natuurlijke wijze al veel gifstoffen. Een reiniging van een groene smoothie kan je helpen te ontgiften van de gifstoffen in je dagelijkse omgeving.
Probleem Met Gewone Detox-diëten
Bij veel detox-diëten moet u uw calorieën ernstig beperken en dagen of weken lang geen voedingsrijk voedsel eten. Dit is absoluut niet gezond en er is meestal geen medisch bewijs dat deze beperkende detox-diëten ondersteunt. Deze diëten kunnen leiden tot tijdelijk gewichtsverlies en zijn riskant voor uw gezondheid.
Met een smoothie-reiniging heb ik het niet over die gekke caloriearme vetreinigingen die populair zijn gemaakt door een beroemdheid, zoals de limonade-reiniging waarbij je alleen citroenwater drinkt.
Een groene smoothie detox is geen hongerdieet. Groene smoothies kunnen dienen als volledige maaltijdvervanger en zijn gemaakt met bladgroenten, fruit en gezonde eiwitten.
Hoe Het Groene Smoothie-dieet Werkt
U zult over het algemeen minder calorieën binnenkrijgen met een smoothie-ontgiftingsdieet, omdat u uw lichaam vult met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, in plaats van hoogcalorisch suiker- en koolhydraatvoedsel. Je kunt groene smoothie-calorieën eten die gezonder zijn en gemakkelijker door je lichaam worden verwerkt. Dit kan je helpen gewicht te verliezen.
Groene detox-smoothies worden gemaakt met bepaalde soorten fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten en andere voedingsstoffen om de ontgifting te ondersteunen.
Bij de meeste groene detox-plannen drink je tot 3 smoothies per dag voor je 3 maaltijden.
Er zijn veel detox-smoothies online die je kunt vinden. Het meest voorkomende patroon voor detox-smoothies is het volgende:
- 2 kopjes fruit (bessen, bananen, ananas en appels zijn allemaal goed voor detox).
- 2 kopjes bladgroenten (spinazie, snijbiet en boerenkool) en andere groenten
- 1 kopje vloeistof (water, amandelmelk, rijstmelk)
- Optioneel: Je kunt een beetje eiwit aan je dieet toevoegen, zoals notenpasta of noten, lijnzaad, eiwitpoeders, superfoods en/of detoxkruiden (kurkuma, gember).
De meeste mensen besluiten om gewoon een bewezen detox-plan te volgen, zodat ze niet hoeven na te denken over hun calorieën en ingrediënten. Dit is vooral belangrijk als je de eerste paar dagen wordt afgeleid door de ontwenningsverschijnselen van suiker en cafeïne.
Waar U Op Moet Letten Bij Groene Detox-diëten
Sommige detox-recepten voor groene smoothies bevatten niet veel calorieën, dus als je net begint met het drinken van enkele detox-smoothierecepten die je op internet hebt gevonden, krijg je misschien niet genoeg van een gezondheidsbalans van calorieën, vet en eiwitten voor duurzame energie en gewichtsverlies.
Zoals hierboven vermeld, wil je groene smoothies met vezels, eiwitten en vetten om energie te leveren, omdat ze werken als maaltijdvervanger.
Mensen ervaren vaak bijwerkingen zoals vermoeidheid en weinig energie wanneer ze beginnen met een groen detoxdieet. Deze ontwenningsverschijnselen zijn het gevolg van het weglaten van verwerkte suikers en cafeïne en het eten van een schoon dieet.
Na de eerste paar dagen merk je een toename van energie en voel je je niet meer traag.
Naarmate u zich aanpast aan het nieuwe dieet, kunnen ook andere symptomen optreden, zoals een opgeblazen gevoel en constipatie.
Het is een goed idee om je aan een goed onderbouwd groen detoxplan te houden dat uitgebalanceerde recepten bevat. Dit zorgt ervoor dat je voldoende voeding en calorieën binnenkrijgt.
Smoothie Cleanse Vs. Juice Cleanse
Een paar mensen kiezen ervoor om te detoxen met een sapcentrifuge, die populair werd gemaakt door de documentaire Sick, Fat, and Almost Dead. Veel mensen vinden het echter gemakkelijker om te ontgiften met smoothies, die meer vullend en veelzijdig zijn.
Door sap te maken, worden het vruchtvlees en de vezels uit fruit en groenten verwijderd, waardoor u eerder honger kunt krijgen omdat het sap minder vijlt. Een smoothie daarentegen bevat alle groenten en fruit die een betere maaltijdvervanger kunnen zijn en essentiële macronutriënten leveren. Dit is waar reinigingen voor zijn ontworpen.
Een ander voordeel van groene smoothies is dat ze niet alleen vezels bevatten die helpen bij de vertering van voedsel, maar ook ingrediënten kunnen bevatten die eiwitten toevoegen.
Een smoothie detox is voor veel mensen een populaire keuze. in plaats van een detoxdieet omdat alleen sap maken over het algemeen caloriearm is en daarom moeilijk vol te houden.
Sommige mensen kunnen de bovengenoemde ontgiftingssymptomen meer voelen met een sapreiniging omdat ze niet genoeg voeding krijgen en constant honger hebben.
Beoordeling Van 4 Populaire Smoothie-reinigingsrecepten
Groene Smoothie 7 Dagen Detox Dieetplan
Katherine Kyle, een bekende groene smoothie-expert, heeft dit detox-plan gemaakt nadat ze 25 kg was afgevallen na een groene smoothie-dieet.
Dit 7-daagse detoxplan omvat maaltijdplannen, kleurenfoto’s en afdrukbare boodschappenlijstjes. Het bevat ook gedetailleerde informatie over het bereiden van maaltijden, wat te eten, de redenen voor elk ingrediënt, klantenondersteuning en gedetailleerde instructies over hoe ze indien nodig kunnen worden vervangen.
Ik heb een aantal Katherines maaltijdvervangende smoothie-recepten geprobeerd die ze Green Thickies noemt en ik ben er dol op. Een maaltijdvervangende groene smoothie is als een traditionele groene smoothie, maar het voegt gezonde koolhydraten zoals hele haver of quinoa toe om je de benodigde energie te geven. Met de toegevoegde gezonde koolhydraten, is een eenvoudige groene smoothie met een dikke smoothie iets meer dan 400 calorieën.
De smoothies in dit plan smaken goed en bevatten een aantal heerlijke kruiden en smaakstoffen die ik niet heb gezien in andere recepten voor groene smoothies.
Hier is een voorbeeld van een recept voor groene thickie:
Met chocolade bedekte marsepein-smoothie (maakt een portie van 16 ounce).
1 kop Amandelmelk, of een andere melkvrije melkbeker mangobrokken (bevroren manchu-brokken zijn geweldig).
1 kop spinazie (of 1 bolletje Amazing Green Powder).
2 Eetlepels gemalen amandelen (amandelmeel werkt ook)
3 Eetlepels cacaopoeder (of cacao- of johannesbroodpoeder).
1/4 kop rauwe haver
1 theelepel amandelextract
3-4 dadels zonder pit
Het 7-daagse detoxdieetplan is over het algemeen fantastisch en biedt solide begeleiding. Het bevat ook een stapsgewijze lay-out en klantenondersteuning. Het is gemakkelijk om smoothies en diners te maken. U vindt er ook instructies over hoe u het dieet nog 7 dagen kunt blijven volgen om er zeker van te zijn dat u blijvende resultaten ziet. Lees hier meer.
JJ Smith 10-daagse Groene Smoothie-reiniging
Voedingsdeskundige JJ Smith heeft een populair boek genaamd 10 Day Green Smoothie cleanse dat veel verschillende smoothies biedt
Recepten die zich richten op het resetten van iemands dieet en onbedwingbare trek binnen 10 dagen.
Je kunt in 10 dagen maar liefst 7 kg afvallen, wat mogelijk is voor mensen met veel gewicht. ( Disclaimer Dit is een extreme bewering en ik zou dergelijke resultaten niet verwachten.
JJ Smith stelt voor om smoothies te gebruiken voor alle drie de dagelijkse maaltijden en gedurende de dag verschillende lichte eiwitsnacks toe te voegen, zoals appelschijfjes met pindakaas.
In het boek staat dat de eerste paar dagen het moeilijkst zullen zijn als je lichaam overgaat op het nieuwe dieet (zie ontwenningsverschijnselen die eerder in dit artikel werden genoemd).
Hier zijn enkele voorbeelden van recepten uit het boek
Spinazie Ananas Smoothie 2 kopjes verse spinazie
2 kopjes bevroren perziken
1 kopje ananas
2 bananen
1,5 pakje stevia
2 kopjes water
2 eetlepels gemalen lijnzaad
Appelbessensmoothie
1 kopje lentemix groen
2 kopjes spinazie
2 kopjes water
1 banaan
1 appel, in plakjes en zonder klokhuis
1 12 kopjes bevroren bosbessen
1 pakje Stevia
2 eetlepels gemalen lijnzaad
Berry Green Smoothie
3 handenvol spinazie
2 kopjes water
1 appel
1 kopje gesneden mango
1 kopje gesneden aardbeien
1 handvol pitloze druiven
2 eetlepels gemalen lijnzaad
1 pakje stevia (optioneel)
OPTIONEEL: 1 schep eiwitpoeder
Wanneer ze worden gemengd, leveren de recepten 34-1.021 g op. Je kunt ze dan in drie porties van 12 tot 454 g verdelen. Ik zou willen voorstellen om de zoetstof niet toe te voegen, omdat de vruchten in de smoothie zoet genoeg moeten zijn.
De 10 Day Green Smoothie detox-recepten hebben vergelijkbare elementen. Ze bevatten half groen en half fruit. Voeg een eiwit toe om het compleet te maken. Dit is vergelijkbaar met de recepten van Nutribullet en het Nubullet Blender Plan.
Over het algemeen heeft de 10-daagse groene smoothie-reiniging van JJ Smith veel positieve getuigenissen en het is het proberen waard als je je aan de richtlijnen in het boek houdt .
Dr Oz 3 Dagen Detox Reiniging
Dr Oz biedt een gratis smoothie-reiniging van 3 dagen die je dieet zal resetten. Je kunt beginnen met elke ochtend detox-thee te drinken en vervolgens 3x per dag over te stappen op gezonde smoothies.
De onderstaande afbeelding laat zien hoe u uw dag kunt plannen.
Dit plan is erg eenvoudig en kan worden gebruikt om een smoothie te maken. Misschien wilt u echter meer gedetailleerde recepten en een plan met een maaltijdplan voor succes op de lange termijn.
Het belangrijkste nadeel is dat ik niet zeker weet of dit plan je na een paar dagen voldoende calorieën en eiwitten zou geven om het vol te houden. Dit is de reden waarom het plan slechts een 3-daagse detox is.
10 Dagen Smoothie Reiniging
De 10 Days Smoothie Cleanse, die een verwarrende naam heeft als de JJ Smith 10 Day cleanse, is vergelijkbaar in zijn aanpak, maar biedt aanvullende bronnen zoals gedetailleerde video’s en afdrukbare bronnen zoals boodschappenlijstjes.
Het verschil is dat dit programma meer bronnen heeft, zoals dagelijkse video’s om te volgen, recepten en een stapsgewijze afdrukbare handleiding. De video’s zijn goed als je een meer visuele leerling bent en wilt zien hoe de drankjes worden gemaakt. Je volgt gewoon de video’s. (Ze hebben ook kernconceptvideo’s die praten over de juiste mindset voor gewichtsverlies en hoe de 10-daagse smoothie-reiniging met je lichaam werkt.
Dit plan is vergelijkbaar met het ontgiftingsplan van JJ Smith. Er wordt beweerd dat je in 10 dagen 10-7 kg kunt verliezen als je het plan volgt.
Na de reiniging kunt u drie smoothies per dag drinken.
