Veel mensen hebben in het verleden last gehad van migraine of verergerende hoofdpijn.
Hoewel we de vele interne en externe oorzaken van hoofdpijn niet altijd kunnen beheersen, zijn er natuurlijke (en heerlijke) remedies die het proberen waard zijn, zodat u niet altijd naar pijnstillers hoeft te grijpen.
In deze gids geven we tips over natuurlijke remedies tegen hoofdpijn, voedingsmiddelen die hoofdpijn verlichten en 3 heerlijke smoothierecepten om migraine te bestrijden.
Natuurlijke Remedies Tegen Hoofdpijn
Er zijn veel natuurlijke remedies om migraine en hoofdpijn te behandelen. U kunt een van deze remedies proberen of meerdere combineren om de beste resultaten te krijgen.
Complementaire therapie
Probeer acupressuur
Acupressuur is een remedie die al duizenden jaren in China wordt gebruikt om het lichaam te helpen ontspannen en ziekten te behandelen.
De acupunctuurpunten van het lichaam kunnen onder druk worden gezet om pijn te verlichten. Een gedetailleerde studie wees uit dat deelnemers met chronische migraine die werden behandeld met acupunctuur merkbare verbeteringen lieten zien in pijnverlichting en vermindering van het aantal migraine.
Harvard Medical vermeldt ook dat grootschalige klinische onderzoeken herhaaldelijk hebben aangetoond dat acupunctuur een betere pijnverlichting biedt dan de gebruikelijke zorg.
Probeer compressies eens
Sommige mensen vinden dat het plaatsen van koude kompressen op hun hoofd en nek pijn en hoofdpijn verzacht.
Dit werkt door koude kompressen op het gebied aan te brengen. Het vernauwt de bloedvaten, vermindert ontstekingen en resulteert in een merkbare afname van pijn.
Onderzoek toonde aan dat het aanbrengen van een bevroren nekwikkel de pijn bij migrainepatiënten aanzienlijk verminderde.
Dit is misschien niet de beste optie voor u. Raadpleeg uw arts als u huidproblemen of problemen met de bloedsomloop heeft, of als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Yoga beoefenen
Het is bekend dat yoga het algehele welzijn en de gezondheid verbetert. Het is bekend dat yoga de diepe ademhaling en spanningsverlichting verbetert.
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat de intensiteit en frequentie van hoofdpijn verminderden bij mensen die yoga beoefenden. Het is aangetoond dat yoga de autonome balans en het hartsysteem verbetert. Migraine wordt veroorzaakt door verstoringen in de regulatie en werking van het autonome zenuwstelsel en de bloedsomloop. Evenwicht kan de kans op het krijgen van migraine verkleinen.
Hoewel er geen sluitend bewijs is om te bewijzen dat yoga een primaire migrainebehandeling kan zijn, tonen onderzoeken aan dat het echt helpt bij de symptomen van hoofdpijn en migraine, en kan worden gebruikt als een aanvullende therapie.
Gebruik etherische oliën
Lavendel en pepermuntolie worden veel gebruikt als natuurlijke remedies. De menthol in pepermunt is een veilige en verdraagbare optie voor het verlichten van pijn volgens een onderzoek uitgevoerd met 35 patiënten en 118 migraineaanvallen.
Lavendelolie kan worden gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren, stress en angst te verminderen en kan ook nuttig zijn bij de behandeling van hoofdpijn.
Krijg genoeg slaap
Slaap te weinig en je krijgt hoofdpijn, slaap te veel en raad eens? Je krijgt er weer hoofdpijn van.
Je zult een groot verschil in je humeur merken als je voldoende slaapt. Meestal is 7-9 uur het beste voor de meeste mensen.
Kanttekening: een goede diepe slaap is misschien wel het belangrijkste wat je voor je gezondheid kunt doen. Het bestverkochte boek Waarom we slapen
Gebruik Natuurlijke Ingrediënten
Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal dat talloze voordelen heeft. Onderzoek heeft aangetoond dat magnesium zeer effectief kan zijn bij het verlichten van migrainepijn en hoofdpijn.
Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere donkere bladgroenten en avocado’s, maar ook bananen, avocado’s en rauwe cacao.
Neem een vitamine B-complex
Een vitamine B-complex heeft alle 8 de B-vitamines. Sommige onderzoeken tonen aan dat vitamine B helpt bij het verminderen van de frequentie en intensiteit van migraine en hoofdpijn.
De in water oplosbare aard van vitamine B betekent dat overtollige hoeveelheden worden uitgescheiden en niet in het lichaam worden opgeslagen.
Gember!
Gember is een van de natuurlijke ingrediënten die wonderen doen bij het verlichten van migrainepijn. Toen het werd vergeleken met sumatriptan (een medicijn dat wordt gebruikt bij de behandeling van migraine), toonden de onderzoeksresultaten aan dat gember vergelijkbare resultaten had, maar zelfs met een beter bijwerkingenprofiel.
Het geweldige aan gember is dat het in verschillende vormen voorkomt. Je kunt het vers kopen bij je supermarkt of je kunt het in de vorm van poeder, tabletten, capsules, theezakjes of etherische olie nemen.
Blijf gehydrateerd
Meer water drinken is de beste en meest effectieve manier om hoofdpijn te verminderen. Uitdroging wordt veroorzaakt doordat de meeste mensen gedurende de dag vergeten water te drinken. Uitdroging is slecht nieuws voor het lichaam, vooral voor degenen die last hebben van migraine en hoofdpijn.
Om veelvoorkomende migraine-triggers te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u de hele dag door veel water drinkt. Je urinekleur is een goede indicatie van hoeveel water je hebt. Als het donker of scherp is, drink je niet genoeg.
Probeer pijnstillende smoothies
Smoothies zijn een geweldige manier om mineralen, vitamines en water in uw dieet op te nemen. Dit is een gemakkelijke manier om je lichaam te ontgiften.
Maar wat maakt smoothies speciaal? Je kunt in plaats daarvan heel voedsel eten.
Je kunt zoveel gezonde ingrediënten in een smoothie mengen als je wilt, maar het doet niets af aan de smaak. Je kunt je niet voorstellen dat je bananen eet met rauwe spinazie en gember, maar het is mogelijk. Je kunt er wel een smoothie van maken.
Het vermogen van een smoothie om de ingrediënten in vloeibare vorm op te nemen is een ander pluspunt. Hierdoor kan je lichaam sneller en gemakkelijker voedingsstoffen opnemen.
De beste ingrediënten voor pijnstillende smoothies
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verlichten van hoofdpijn. Houd er echter rekening mee dat mensen verschillende gevoeligheden kunnen hebben voor bepaalde voedingsmiddelen die ook migraine kunnen veroorzaken, dus houd bij wat u eet en pas indien nodig aan.
Hier zijn enkele geweldige opties als je wilt dat je smoothies je migraine- en hoofdpijnsymptomen verzachten.
- Houd rekening met Magnesium Rijke ingrediënten zoals spinazie en boerenkool zijn geweldige bronnen van magnesium. Magnesium komt ook voor in volkoren granen. Je kunt volkoren granen zoals quinoa en haver in je smoothie verwerken.
- Lijnzaad en chiazaad Ze zijn ook een slimme keuze omdat ze rijk zijn aan magnesium en ijzer, maar ook aan omega-3-zuren, antioxidanten en andere voedingsstoffen.
- Voeg honing en gember toe, vers of in poedervorm, om te profiteren van hun ontstekingsremmende eigenschappen.
- Om uw lichaam gehydrateerd te houden, moet u ervoor zorgen dat u ingrediënten met een hoog watergehalte gebruikt Komkommers, watermeloenen en aardbeien .
Het Juiste Dieet Voor Mensen Die Aan Chronische Migraine Lijden
Voor degenen die te maken hebben met chronische migraine of erg gevoelig zijn voor verschillende voedingsmiddelen, is het Migraine Dieet dat is opgesteld door de Physicians Committee for Responsible Medicine een goed hulpmiddel om uw dieet opnieuw in te stellen.
Het migrainedieet is een veganistisch eetplan dat is ontwikkeld om migrainepijn te minimaliseren en te voorkomen. Het gebruikt de beste pijnvrije voedingsmiddelen voor migrainepatiënten. Deze voedingsmiddelen omvatten:
- Gestoomde of gekookte groene groenten (collards en spinazie, broccoli en snijbiet).
- Gekookte gestoomde sinaasappelgroenten (zoete aardappelen en wortelen).
Als u uw dieet wilt resetten, dan zijn hier de 12 meest voorkomende Migraine Trigger-voedingsmiddelen die u uit uw dieet kunt verwijderen: zuivel, chocolade, eieren, citrusvruchten, vlees, tarwe, noten, pinda’s, tomaten, uien, maïs, appels, bananen.
Top Smoothie Recepten Om Hoofdpijn Te Verlichten
OPMERKING: Sommige migrainepatiënten kunnen gevoelig zijn voor bananen en citrusvruchten, dus u kunt deze ingrediënten hieronder vervangen. (Gebruik bijvoorbeeld Avocado in plaats van banaan)
1. Groene Reiniging
Deze groene detox-smoothie ondersteunt op natuurlijke wijze de verlichting van migraine en helpt het lichaam te reinigen.
- 1/2 kop komkommer
- 1 kop boerenkool
- 1/2 stengel bleekselderij
- 1/2 kop ananas
- 1 1/2 kopjes kokoswater
- 3 EL citroensap
- Optioneel: Voeg een paar ijsblokjes toe om het af te koelen.
2. Tropische Smoothie Met Banaan En Haver
Deze heerlijke migrainevriendelijke smoothie heeft tal van ontstekingsremmende ingrediënten en spinazie die rijk is aan magnesium.
- 1 kop spinazie
- 1 banaan gepeld (gebruik geen echt rijpe bananen)
- 1/4 kop rauwe haver
- 1 kopje kokosmelk
Het belangrijkste ingrediënt: banaan, spinazie en haver.
Opmerking: Bananen kunnen irriterend zijn voor migrainepatiënten, dus je kunt banaan vervangen door avocado. Als je avocado gebruikt, voeg dan 1 eetlepel ahornsiroop toe voor de zoetheid, aangezien je de banaan hebt verwijderd.
3. Bosbessenmuffin-smoothie
Dit eenvoudige en smakelijke recept van Migraine Again is gezond en zal elke kieskeurige eter tevreden stellen.
- 3/4 kop rijstmelk
- 1/3 kopje bosbessen
- 2 Eetlepels hele haver
- 1.5 Eetlepel cashewboter
- 1/2 theelepel vanille-extract
