Vaker wel dan niet, de vraag wanneer moet ik wakker worden? Wordt bepaald door uw eigen verantwoordelijkheden en verplichtingen. Als je van 9 tot 5 werkt, dan heb je waarschijnlijk je weekdagalarmen vooraf ingesteld op je mobiele telefoon. Als uw programma echter voortdurend verandert, kan dit moeilijk te bepalen zijn van nacht tot nacht.
Wanneer u beslist hoe laat u uw wekker zet, moet u inschatten hoeveel rust uw lichaam nodig heeft. Vanaf dat moment is het mogelijk om de beste bedtijd te bepalen om te garanderen dat u alle acht uur tot het alarm afgaat.
In deze gids bespreken we hoeveel slaap je nodig hebt om zo goed mogelijk te functioneren, evenals strategieën om de juiste hoeveelheid ogen dicht in je schema te persen.
Wat Te Overwegen?
Zoals we eerder vermeldden, is de kern van de vraag echt hoeveel slaap we nodig hebben. Houd bij het beantwoorden van deze vraag rekening met een aantal zaken.
Slaapbehoeften Naar Leeftijd
De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, verandert naarmate je groeit en ontwikkelt. Als baby moet je veel meer rusten dan als volwassene. Hieronder splitsen we slaapaanbevelingen op per tijdperk:
- Pasgeborenen (0-3 maanden) : 14-17 uur per dag
- Zuigelingen (4-11 weken) : 12-15 uur
- Peuters (1-2 jaar) : 11-14 uur
- Kleuters (3-5) : 10-13 uur
- Schoolgaande kinderen (6-13) : 9-11 uur
- Tieners (14-17) : 8-10 uur
- Volwassenen (18-64) : 7-9 uur
- Oudere volwassenen (65+) : 7-8 uur
Hoeveel Slaap Wil je Precies ?
Sommige mensen hebben misschien meer slaap nodig dan aanbevolen. Laten we praten over enkele redenen waarom.
Genetica en slaap
We hebben allemaal deze vrienden of familieleden die beweren te gedijen op 7 uur slaap. Ondertussen voelen we ons als een zombie na het verkrijgen van een hele 9 uur. Waarom het verschil? De oplossing ligt in de genetica. De slaapruimte van 7-9 uur werkt voor de meeste mensen, maar je zult uitschieters vinden die elke avond meer slaap nodig hebben.
Overwegingen bij levensstijl
Lifestyle speelt een belangrijke rol in hoeveel slaap je elke dag wilt. Kun je een of twee keer per nacht wakker worden om een baby te voeden? Je hebt een beetje extra aandacht nodig, omdat je waardevolle diepe slaaptijd verliest. Vereist uw beroep fysieke arbeid? Mogelijk hebt u meer slaap nodig om uw lichaam te helpen herstellen en ’s nachts te reconstrueren. Heb je veel last van angst? Stress kan een negatieve invloed hebben op zowel het fysieke als het psychische welzijn, waardoor je meer rust nodig hebt.
Bedenk hoeveel slaap je nu krijgt en hoe je je de hele dag voelt. Vraag jezelf:
- Is het moeilijk om ’s ochtends wakker te worden?
- Word je wakker met een fris gevoel en alsof je een goede nachtrust hebt gehad?
- Kun je tijdens het rijden of werken in slaap vallen?
- Kunt u zich overdag moeilijk concentreren?
Als u de meeste van deze vragen met Nee hebt beantwoord, raden we u aan eerder naar bed te gaan en inspanningen te leveren om meer slaap te krijgen. Als u extra slaap krijgt, moet u zich goed uitgerust voelen. Als dit niet het geval is, is het misschien tijd voor u om uw arts te bezoeken om te bepalen of er een andere reden is voor uw vermoeidheid.
Hoe Ziet Jouw Ochtendroutine Eruit?
Overweeg uw ochtendroutine voordat u de keuze maakt wanneer u wakker wilt worden.
Bedenk om te beginnen wanneer je naar school of naar je werk wilt. Gun jezelf dan ruim de tijd om te komen waar je wilt zijn. Geef uzelf 5-10 minuten speelruimte bij files of andere vertragingen. Voeg ook een paar minuten toe om van uw auto naar uw bureau te gaan. Dat is iets wat veel mensen vergeten, maar het is belangrijk.
Kijk nu eens hoe lang het duurt om je ’s ochtends voor te bereiden. Als je het niet zeker weet, neem dan een paar dagen de tijd en neem het gemiddelde. Geef extra tijd als u kinderen heeft om zich voor te bereiden op school of kinderopvang.
Je zult merken dat je wat tijd van je ochtendroutine moet scheren om jezelf de hoeveelheid slaap te geven die je wilt. Hier zijn enkele eenvoudige methoden om dit te doen:
- Zorg voor je lunch en kies je kleding de avond ervoor.
- Douche ’s avonds in plaats van ’s ochtends.
- Bereid je maaltijden in het weekend voor, zodat ze op doordeweekse ochtenden kunnen vertrekken.
- Bewaar verschillende klusjes voor een ander moment van de dag. Rekeningen betalen, de informatie op uw telefoon lezen of langsgaan bij de supermarkt kan achteraf.
Hoe Op Tijd Wakker Te Worden
Je hebt de bovenstaande factoren afgewogen om te bepalen wanneer je wakker moet worden. Nu moet je er zeker van zijn dat je echt op tijd wakker kunt worden.
Geef jezelf voldoende tijd om te acclimatiseren aan een nieuw slaapschema. De juiste tijd waarop je gaat slapen en de tijd dat je wakker wordt met een paar minuten per dag totdat je je doelen hebt bereikt. Door langzaam over te stappen, kunt u moeiteloos overstappen naar een nieuw schema.
Gebruik Een Wekker
Als je plaatsen hebt om de ochtend te onderhouden, is de kans groot dat je een soort alarm gebruikt om je op tijd wakker te maken, maar was er klaar voor om te wedden dat je het niet correct gebruikt.
Een veelgemaakte fout is de wekker eerder dan nodig te zetten en vervolgens op snooze te drukken. Je zult het gevoel hebben dat je ’s ochtends extra slaapt als je dat doet. Onderzoek toont aan dat het beter is om gewoon te slapen voordat je voor het laatst wakker wordt. U zult zich meer verfrist en goed uitgerust voelen.
Als je het leuk vindt om op snooze te drukken, wil je echt een zachte wake-up call in plaats van de schok van een schetterende wekker. Probeer de geleidelijke alarminstelling in uw telefoon of een zonsopgangwekker te gebruiken. Deze gebruiken rustgevende geluiden of licht om u geleidelijk wakker te maken.
Hoe zit het met uw mobiele telefoon?
De meeste slaapexperts zijn het erover eens dat het het beste is om je telefoon uit de slaapkamer te houden. Lukt dit niet, dan ben je niet de enige. Probeer je telefoon een uur voordat je in slaap wilt vallen neer te leggen. Als je wakker wordt, kijk dan niet op sociale websites of e-mail voordat je uit bed komt.
Nog beter, zoek een manier om uw telefoon uw slaap te laten helpen in plaats van deze te verstoren.
Er zijn configuraties ingebouwd in uw telefoon om u te helpen beter te slapen. Zorg ervoor dat de meldingen voor het slapengaan weg zijn en gebruik de nachtmanier om de verlichting op je telefoon te dimmen. Als je het alarm van je telefoon gebruikt, kies dan een zacht geluid in plaats van een geluid waarvan je wakker schrikt.
Beter nog? Gebruik een programma dat u helpt om gemakkelijker wakker te worden. Er zijn veel programma’s om u te helpen ontspannen, sneller in slaap te vallen en uw slaappatroon te onderzoeken. Al deze zijn nuttig, maar als het erop aankomt om wakker te worden, zoek dan een slaapcycluswekker om je slaapstadia bij te houden.
Slaapcyclusalarmen zijn ontworpen om u zachtjes wakker te maken wanneer u niet-REM licht slaapt. Mocht je vaak wakker worden in het centrum van fantasieën of je verfrist voelen, dan kan dat zijn omdat je wakker wordt tijdens diepe snelle oogbewegingen, ook wel REM-slaap genoemd. Een slaapcyclusalarm kan helpen. Velen hebben ook slaapcalculators om u te helpen uw beste bedtijd en wektijd te bepalen.
Hoe U Weet Dat U Genoeg Slaapt
Je hebt een tijd afgesproken om wakker te worden. Je hebt je nieuwe routine geïmplementeerd. Maar hoe weet u of u elke nacht voldoende slaapt?
De grootste indicator als het erom gaat te begrijpen of u voldoende uw ogen hebt gesloten, is hoe u zich voelt. Denk aan uw energieniveau, uw instelling en hoe gemakkelijk (of moeilijk) het is om overdag wakker te worden. Zou je het gevoel hebben dat je meer slaap wilt? Kom je echt in de verleiding om je wekker op snooze te zetten?
Ernstigere tekenen van chronisch slaaptekort zijn onder meer:
