Zwanger zijn is moeilijk. Je hormonen zijn een wrak en je rug doet pijn. Het belangrijkste is dat je moet kiezen wat je in je lichaam stopt, omdat alles wat je consumeert ook naar je baby gaat.
We wilden het voor aanstaande moeders gemakkelijker maken. We hebben een gids gemaakt met de beste smoothie-ingrediënten en onze beste gezonde smoothierecepten voor aanstaande mama’s.
> Disclaimer : Hoewel alle ingrediënten in deze post natuurlijk zijn, vervangen ze niet het advies van uw arts. Praat met uw arts.
Smoothie Ingrediënten Voor Mama-to Be
Avocado’s
- Ontwikkeling van de baby De groei van foetaal weefsel bij uw baby is afhankelijk van eiwitten, vooral tijdens het 2e en 3e trimester. Dit is het moment waarop uw baby groeit en ze groeien snel. De enzymen in eiwitten helpen bij het maken van nieuwe cellen, waaronder foetale weefselcellen.
- Bloeddruk Avocado’s zijn een geweldige bron van kalium. Kalium helpt bij het verwijderen van overtollig zout dat door uw lever wordt verwijderd, in plaats van waterretentie in uw lichaam te veroorzaken. Na 20 weken zwangerschap ervaren sommige zwangere vrouwen zwangerschapshypertensie.
- Constipatie: Zwangere vrouwen lopen een hoog risico op constipatie. Vezels zijn een essentieel ingrediënt in uw dieet. Avocado’s hebben 10 gram vezels per kopje. Vezels maken je ontlasting zachter en steviger, waardoor je darmen er makkelijker doorheen kunnen met minder obstructie.
Gember
Gember in kleine hoeveelheden Het kan zwangere vrouwen met bepaalde symptomen helpen. Het wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege de vele natuurlijke gezondheidseigenschappen.
Een simpel gemberpoeder werkt prima als je niet van rauwe gember houdt.
Simply Organics Ground Ginger Root is een populair merk en het bedrijf zorgt ervoor dat al hun voedsel biologisch is.
- Misselijkheid: Er is veel discussie over hoe gember helpt bij misselijkheid, maar het is bekend dat het net zo effectief is als medicijnen voor de behandeling van maagklachten. Een theorie is dat gingerols specifieke enzymen afgeven. Deze enzymen helpen bij het afbreken van voedsel in je maag. De blokkering van serotoninereceptoren is vaak de oorzaak van misselijkheid. ** KENNISGEVING: Van gember is aangetoond dat het een goede bron van gember is. nuttig voor misselijkheid , wordt aangeraden om gember niet in grote doses in te nemen.
- Bloedsuiker Veel zwangere vrouwen hebben te maken met diabetes type 2 of zwangerschapsdiabetes (diabetes veroorzaakt door zwangerschap). U moet uw bloedsuikerspiegel onder controle houden als u een van deze aandoeningen heeft. Die gingerol die we in gember noemen, verhoogt de opname van glucose in je spiercellen en helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen.
- Als u artritis heeft, kan het blokkeren van deze enzymen helpen bij de ontsteking in uw gewrichten. Uit een eerdere studie bleek zelfs dat gember even effectief was als ibuprofen bij de behandeling van artritispijn.
Notenmelk
- Babyontwikkeling: Calcium is van vitaal belang voor de ontwikkeling van de botten en tanden van uw baby. Calcium is essentieel als je zwanger bent voor een goede ontwikkeling. Notenmelk is gevuld met voldoende calcium en het is een goede keuze als je veganist of lactose-intolerant bent.
- Immuunsysteem: Notenmelk heeft, net als amandelmelk, ook een hoog gehalte aan vitamine E. Vitamine E zit boordevol antioxidanten. Antioxidanten bestrijden vrije radicalen van buitenaf die allerlei kwalen kunnen veroorzaken, waaronder het verzwakken van je immuunsysteem. Als je zwanger bent, is je immuunsysteem laag, dus het is belangrijk om het een boost te geven.
- Bloeddruk: notenmelk, zoals avocado’s, bevat veel kalium. Te veel zout kan leiden tot hoge bloeddruk.
Zout kan ervoor zorgen dat uw lichaam meer water vasthoudt, wat kan leiden tot een verhoogde bloeddruk. Het kalium dat in deze soorten melk wordt aangetroffen, zorgt ervoor dat extra zout in uw lichaam via uw urine verdwijnt, waardoor de hoeveelheid water die uw lichaam vasthoudt, wordt beheerd. Als je zwanger bent en last hebt van hypertensie, of je het nu voor de zwangerschap had of zwangerschapshypertensie ontwikkelde, het kan de doorbloeding van voedingsstoffen naar de placenta verminderen. Dit kan leiden tot vroeggeboorte en een zeer laag geboortegewicht.
Spinazie
- Vroeggeboorte: Magnesium en calcium werken samen om vroeggeboorte of te vroeg samentrekken van uw baarmoeder te voorkomen. Magnesium helpt je baarmoeder te ontspannen en stress te verminderen.
- Babyontwikkeling Spinazie bevat veel foliumzuur, een vitamine B-vitamine die de gezonde ontwikkeling van baby’s in de wervelkolom en de hersenen ondersteunt.
- Bloedstroom: Spinazie bevat veel ijzer. Je lichaam moet het zuurstofverlies compenseren als je zwanger bent. U kunt tijdens uw zwangerschap bloedarmoede of chronische vermoeidheid krijgen. Andere donkere bladgroenten zijn ook rijk aan ijzer. Om van deze superfood te profiteren, kun je babyspinazie toevoegen aan je groene smoothie.
5 Recepten Voor Zwangerschapssmoothies
Kiwi Gember Tropisch
- 1 1/2 kopjes kokosmelk
- 1 kiwi, geschild en in plakjes
- 1 courgette, geschild en in stukjes
- 2 eetlepels amandelen
Mango Gember
- 1 kopje sinaasappelsap
- 1 kopje gewone Griekse yoghurt
- 1 kopje mango, in stukjes
- 1 kopje perziken, in stukjes
- 1/2 kopje gember, geschild en gehakt
Pindakaas Havermout Verlangen
- 1 1/2 kopjes amandelmelk
- 1 banaan
- 1 kopje havermout
- 2 eetlepels pindakaas
- 1 eetlepel chiazaad
Granaatappel Citrus
- 1 1/2 kopjes granaatappelsap
- 1 sinaasappel, geschild
- 1/2 kopje grapefruit, geschild en gehakt
- 1/2 kopje citroenen, geschild en gehakt
- 1/2 kopje avocado
- 1 eetlepel agave nectar
Gezonde bosbessenspinazie
- 1 1/2 kopjes amandelmelk
- 1/2 kopje gewone Griekse yoghurt
- 1 kopje bosbessen
- 1 banaan
- 2 spinazieblaadjes
- 1/3 kopje gember, gemalen
- 1 eetlepel agave nectar
Laatste gedachten
Het is belangrijk om gezond te eten, zeker als je zwanger bent. U wilt het beste voor uw baby, dus probeer deze recepten om u en uw baby te helpen gezond te blijven.
U moet altijd onderzoek doen naar voedsel en supplementen en met uw arts praten voordat u ze tijdens de zwangerschap in uw lichaam stopt.
