Of je het nu wilt of niet, je zweet – het is prima, dat doet iedereen. Zweten is de natuurlijke manier van ons lichaam om ons af te koelen, en hoewel je er over het algemeen geen last van hebt, kan het een groot probleem zijn als je probeert te slapen. Nachtelijk zweten wordt veroorzaakt door meerdere verschillende motieven, zoals de menopauze, bepaalde medicijnen en sommige medische aandoeningen.
Nachtelijk zweten kan je slaapritme verstoren en een rusteloze nacht veroorzaken. Ze kunnen vervelend, gênant en frustrerend zijn om mee om te gaan. Maar maak je geen zorgen, er zijn middelen om ze te voorkomen en te beheersen. Onze post kan je helpen meer te weten te komen over de vele verschillende oorzaken van nachtelijk zweten en wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je een drogere nachtrust krijgt.
Wat Zijn Nachtelijk Zweten Precies?
Nachtelijk zweten wordt duidelijk als herhaalde perioden van extreme transpiratie die uw pyjama en beddengoed kunnen doordrenken. Hoewel de meesten van ons af en toe een hete nacht ervaren, is nachtelijk zweten in feite gerelateerd aan een onderliggende medische aandoening of ziekte, zoals tuberculose of beroertes.
Er zijn twee categorieën nachtelijk zweten: gevaarlijk en goedaardig. Als je af en toe zweet door te veel dekens of een warme slaapkamer, is je eigen nachtelijk zweten goedaardig. Als overmatig zweten er echter voor zorgt dat iemand zich ziek voelt, of als het resulteert in hoge koorts, hoesten en onverklaarbaar gewichtsverlies, kan er een onderliggende oorzaak zijn voor uw nachtelijk zweten. Raadpleeg dan uw arts.
Veelvoorkomende Redenen Voor Nachtelijk Zweten
Schadelijk nachtelijk zweten kan worden veroorzaakt door het nemen van bepaalde medicijnen, medische triggers, menopauze en zwangerschap.
medicijnen
Medicijnen zoals antidepressiva, hormoonbehandelingen en diabetesmedicatie kunnen leiden tot nachtelijk zweten. Dit is normaal en gebeurt omdat de medicijnen een verandering veroorzaken in de natuurlijke hormoonregulatie en zweetklieren van uw lichaam.
Reeds Bestaande Voorwaarden
Reeds bestaande aandoeningen zoals kanker, slaapstoornissen en schildklieraandoeningen kunnen ook nachtelijk zweten veroorzaken, omdat uw lichaam vecht om u gezond te houden. Van tijd tot tijd kan een angststoornis dit ook veroorzaken, omdat zweten een natuurlijke bijwerking is wanneer je lichaam angstig of nerveus wordt. Bekijk deze link voor een grondige lijst van de verschillende soorten gezondheidsproblemen die kunnen leiden tot nachtelijk zweten.
Zwangerschap En Biologie
Menopauze en zwangerschap zijn de meest voorkomende oorzaken van nachtelijk zweten, omdat je lichaam hormonale veranderingen doormaakt. Er zijn verschillende redenen waarom je last zou kunnen hebben van nachtelijk zweten, maar wat de reden ook is, het kan beschamend en frustrerend zijn om mee om te gaan, wat verklaart waarom het je manieren gaf om het te bestrijden en er voorgoed van af te komen.
Behandelingen Voor Nachtelijk Zweten Om Thuis Te Proberen
Het vinden van een oplossing die echt werkt, kan moeilijk zijn, maar maak je geen zorgen, we hebben veel unieke ideeën die je kunt proberen om dit probleem te stoppen en onder controle te krijgen.
Het belangrijkste probleem is midden in de nacht wakker worden en de slaap verliezen, maar het kan ook vermoeiend zijn om continu je pyjama en lakens te moeten wassen. Gelukkig hebben we acht verschillende manieren voor u om nachtelijk zweten te voorkomen en het juiste behandelingsprogramma voor u te vinden.
1. Zet De Temperatuur Lager
Heet weer is een van de meest voorkomende manieren waarop onschadelijk nachtelijk zweten kan worden veroorzaakt, maar het probleem wordt opgelost door de airco ’s nachts hoger te zetten of zelfs te slapen met een ventilator die afblaast om koele lucht te laten circuleren. Veel experts zijn het erover eens dat de beste temperatuur om te slapen tussen 60 en 19 C ligt.
2. Draag Ademende Kleding
Dikke pyjama’s kunnen warmte vasthouden, dus probeer wat lichte kleding voor het slapengaan, zoals katoen of bamboe. Vermijd kleding van wol en suède en blijf bij loszittende, ademende stof.
3. Vermijd Gekruid Voedsel.
Als u vlak voor het slapengaan warm voedsel eet, kan uw harttemperatuur stijgen, waardoor u het warm krijgt en gaat zweten. Ze zeiden niet dat je nooit meer warm eten kunt eten, maar probeer er een paar uur vanaf te blijven totdat je crasht.
5. Drink Koud Water.
Door je eigen lichaam van binnenuit te koelen, kun je opvliegers stoppen. Nippen aan koud water voordat je naar bed gaat, reguleert je lichaamstemperatuur en stuurt je vervolgens ontspannen en koel naar bed. Door koud water op uw nachtkastje te houden, kunt u ook uw nachtelijk zweten sneller behandelen als u ’s avonds wakker wordt.
6. Zorg Voor Een Gezond Gewicht.
Studies tonen aan dat personen die meer wegen, meer zweten omdat zweet een middel is om het menselijk lichaam af te koelen, en hoe meer je weegt, hoe meer lichaamsmassa er is om af te koelen.
7. Probeer Enkele Ontspannende Methoden Uit.
Als je nerveus, gestrest of angstig bent voordat je naar bed gaat, kun je wakker worden door te veel zweten. Een goede manier om dit tegen te gaan, is door enkele ontspannende technieken uit te proberen voordat u gaat slapen, bijvoorbeeld gecontroleerde of diepe ademhalingsoefeningen. Een eenvoudige manier om te controleren is om je handen voorzichtig op je buik te leggen terwijl je langzaam inademt tot je longen vol zijn, een paar seconden vasthoudt en dan loslaat totdat alle lucht verdwenen is. Concentreer je op je buik die op en neer gaat, en al snel ben je ontspannen en voorbereid om naar bed te gaan.
8. Gooi Het Overtollige Beddengoed Weg.
Te veel beddengoed en dekens kunnen oververhitting veroorzaken omdat de vele lagen al je warmte binnenin vasthouden. U kunt het beste op zachte lakens en een hoogwaardig dekbed van ademend materiaal. Elk beddengoed en u kunt uw eigen nachtelijk zweten veroorzaken.
9. Stop Met Sporten Voordat U Naar Bed Gaat.
Routinematige lichaamsbeweging kan u helpen beter te slapen. Door lichamelijke activiteit gaat uw temperatuur echter stijgen, maar blijft uw temperatuur hoger, zelfs als u klaar bent met sporten. Sport je vlak voor het slapengaan, dan slaap je waarschijnlijk al met een hoge temperatuur, waardoor je nachtelijk zweten kunt voorkomen. Train indien mogelijk een paar uur voordat je gaat slapen, je lichaam heeft tijd om af te koelen.
Met deze tips kun je je nachtelijk zweten onder controle krijgen en krijg je een vochtigere en vochtigere nachtrust, aangezien nachtelijk zweten niet aangenaam is, maar je hoeft er niet eeuwig mee te maken te hebben. Preventieve methoden proberen is het beste begin om het onder controle te krijgen.
Veel Gestelde Vragen
Wanneer Moet Ik Me Zorgen Maken Over Nachtelijk Zweten?
Als u zich meer dan twee weken uitgeput en onwel voelt nadat u voor het eerst last heeft gehad van nachtelijk zweten, kan dit reden tot bezorgdheid zijn. U moet naar een arts als:
- Je hebt manieren geprobeerd om overmatig zweten ’s nachts te beteugelen en niets lijkt te werken,
- U heeft een medische familiegeschiedenis van gezondheidsproblemen die vooral nachtelijk zweten veroorzaken
- Je hebt continu koorts of onverklaarbaar gewichtsverlies
Welke Vitamine Is Goed Tegen Nachtelijk Zweten?
Van vitamine E is aangetoond dat het nachtelijk zweten vermindert of zelfs helemaal stopt. Vitamine E bevat twee soorten tocoferol: zowel gamma als alfa. Alfa-tocoferol heeft ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen verminderen dat uw lichaam ook moet zweten. Vitamine E innemen bij het avondeten, of voordat u gaat liggen, zal het meest effectief zijn.
Is Nachtelijk Zweten Gewoon?
Nachtelijk zweten is een veelvoorkomend probleem voor veel mensen. Hoewel de oorzaken variëren, kan het iedereen overkomen en is er geen reden tot bezorgdheid zolang het niet chronisch is. Het is normaal dat u tijdens uw slaap variaties in uw lichaamstemperatuur voelt, en daarom kunt u het soms te koud of te warm krijgen.
Hoe Lang Duurt Nachtelijk Zweten?
Omdat er zoveel verschillende oorzaken zijn van nachtelijk zweten, kunnen ze bij verschillende gelegenheden aanhouden. Nachtzweten veroorzaakt door de menopauze kan bijvoorbeeld zeven tot vijfentwintig jaar aanhouden, maar nachtelijk zweten door medicatie duurt slechts zolang als u dit medicijn gebruikt.
Welk Materiaal Is Het Beste Voor Nachtelijk Zweten?
Elke lichtgewicht, ademende doek zal waarschijnlijk gunstig zijn tijdens nachtelijk zweten. Aan de andere kant is de beste keuze een katoenen of Tencel-doek, omdat deze temperatuurregulerende en zweetabsorberende eigenschappen hebben. Als het enigszins mogelijk is, beperk dit dan niet tot alleen je pyjama, maar koop ook katoenen of Tencel-lakens en beddengoed. Wat je draagt is ook niet het enige dat telt, hoe het past is ook belangrijk. Alles wat elastisch, te strak of te zwaar is, kan nachtelijk zweten veroorzaken. Verwijder dingen zoals knopen en plofjes die ervoor kunnen zorgen dat uw kleding te strak aanvoelt.
