Heb Je Moeite Met Slapen? Deze Expert Zegt Dat Het Tijd Is Voor Blauwe Lichten Uit
Goed doen
Je zou voor jezelf moeten zorgen. Je moet goed eten, sporten en op de yogamat gaan liggen. Waarom is het zo moeilijk om een goede nachtrust te krijgen? Volgens geregistreerde diëtist, sportvoedingsdeskundige en Sleepopolis-expert Jeff Rothschild zijn dieet en lichaamsbeweging niet genoeg. Timing en belichting zijn alles.
Ga met ons mee terwijl we het hebben over eten als een volwassene, de grote fout die atleten van middelbare leeftijd maken, en waarom een blauwlicht blokkerende bril je belangrijkste slaapaccessoire zou kunnen zijn.
Op je website gebruik je de slogan Eat. Slaap. Fit. Waarom heb je slaap opgenomen?
Mijn sessies met klanten zijn veel gericht op slaap. Hoe u over eten denkt, hoe u erover denkt en uw tolerantie voor koolhydraten worden allemaal beïnvloed door uw slaap. Er is een enorm raam van acceptabele voedselinname. Als je eet als een volwassene, zit je goed. Mensen komen naar me toe met de gedachte dat ze zeventien druiven of vier amandelen moeten tellen, maar dat is niet waar. Ze zouden zich gewoon moeten kunnen concentreren op de belangrijke dingen zoals bloedsuikerspiegels, slaap en andere factoren.
Jeff Rothschild is een geregistreerde diëtist en sportvoedingsdeskundige, en de oprichter van Eat. Slaap. Fit.
Hoe beïnvloedt voeding de slaap en vice versa?
Als je niet slaapt, word je in feite prediabetisch. Je hebt meer honger en hunkert naar koolhydraten. Iemand die niet genoeg slaapt, wil suiker en bewerkt voedsel eten.
Het is ook belangrijk om rekening te houden met de timing en de grootte van uw maaltijden. Wanneer mensen te laat of te veel eten, werkt het thermisch en warmt het lichaam op. De lichaamskerntemperatuur moet dalen voordat je kunt slapen. U mag niet later eten dan u zou moeten. En niemand zou na het diner moeten eten, tenzij ze een atleet zijn die traint voor een evenement.
Kan iemand fit zijn als ze niet genoeg slapen?
Ja, maar ze hebben meer kans om dingen als stressfracturen en overtraining te ervaren. Sporters van 40 tot 50 jaar staan erom bekend chronisch te weinig geslapen te hebben. Het is bekend dat ze minder slapen om te kunnen trainen, wat kan leiden tot meer verwondingen en ziektes. Ze kunnen eruitzien als geweldige atleten, maar hebben een laag testosteron of stofwisselingsproblemen omdat ze niet genoeg slapen.
De prestaties lijden er ook onder. Lichamelijke prestaties worden beïnvloed als iemand te veel beweegt en niet herstelt. Om overtraining en burn-out te voorkomen, moet je voldoende slapen. Het ergste wat iemand kan doen is ’s avonds naar de sportschool gaan, of ze nu aan het trainen zijn of niet. Je baadt in blauw licht waardoor je lichaamstemperatuur stijgt en stresshormonen vrijkomen. Overdag is dat oké, maar ’s nachts houdt het je wakker.
Hoe reageren uw klanten als u over slapen praat?
Twintig jaar geleden zijn mensen zich meer dan ooit bewust van het belang dat slaap voor hun leven heeft. De meest impactvolle manier om klanten eerder te laten slapen, is door ze te vertellen dat ze niet moe zullen zijn tenzij ze hun tv en elektronica uitzetten.
Ik geef klanten drie opties voor tv: geen tv, kijken op de computer of kijken met een blauwe blokkerende bril. Er zijn lichtreceptoren op onze huid en in ons vet, dus hoewel het beter is om blauwe blokkers te gebruiken, kun je niet alles verwijderen tenzij je blauwblokkerende gloeilampen gebruikt en de blootstelling in het algemeen vermindert.
Zijn bepaalde voedingsmiddelen gunstig of schadelijk voor de slaap?
Het draait allemaal om wat je eet.
Ik heb liever dat iemand zijn maaltijd minstens een uur voor het slapengaan opeet. Dan moeten ze zich bewust zijn van de lichte omgeving. Als iedereen meer dan een paar dagen achter elkaar zou gaan kamperen, zouden de meeste slaapproblemen verdwijnen. Scherp kersensap of kamillethee gaan uren tv en blootstelling aan licht niet ongedaan maken.
Wat zou je willen dat iedereen wist over slapen?
Dat kunstlicht ’s nachts is een grote boosdoener bij slaapproblemen. Vanuit gezondheidsperspectief moeten we allemaal in de natuur leven. We mogen niet worden blootgesteld aan kunstlicht, punt uit. Je moet uitzoeken wat voor jouw lichaam werkt.
