Het afvalcentrum van uw lichaam, het lymfestelsel, is verantwoordelijk voor het verwijderen van infecties en dode cellen uit weefsels. Het is ongelooflijk complex en als het niet goed werkt, kan het leiden tot ernstige aandoeningen en ziekten.
We zullen kijken naar het lymfestelsel en hoe het verband houdt met slaap. Ook zullen we de glymfatische systemen bekijken. We zullen ook met experts praten over het juiste onderhoud van elk systeem.
Houd er rekening mee dat Sleepopolis geen medisch expert is en dat deze inhoud niet als medisch advies mag worden beschouwd. Medisch gerelateerde vragen moeten worden gericht aan uw zorgverlener.
Het Lymfestelsel
Volgens het National Cancer Institute (NCI) is lymfatisch weefsel een netwerk van lymfevaten en lymfatische weefsels die lymfe van je lichaam naar je bloedbaan transporteren. De National Institutes of Health NIH beschrijft lymfe als een vloeistof die afvalstoffen vasthoudt, zoals dode cellen. Dr. Kim Langdon van Medzino zegt dat lymfevocht door het systeem beweegt via spiersamentrekkingen en kleppen die sluiten om te voorkomen dat vloeistof terugstroomt.
Lymfevloeistof bevat ook infectiebestrijdende immuuncellen. Volgens de National Library of Medicine worden deze immuuncellen gemaakt door het lymfestelsel met behulp van lymfeklieren. Ze merken ook op dat het lymfestelsel deel uitmaakt van het immuunsysteem en dat het naast lymfeklieren organen en lymfevaten bevat. Zodra een infectie weefsels begint aan te vallen, transporteren de lymfevaten deze ziekteverwekkers naar de lymfeklieren.
Glymfatisch Systeem
Hoewel het niet hetzelfde is als het lymfestelsel, voert het glymfatische systeem in wezen dezelfde afvalverwijderingsfuncties uit van het lymfestelsel, alleen voor de hersenen. Volgens onderzoek van MEDtube Science kunnen de glymfatische systemen worden beschouwd als een leidingsysteem voor je hersenen – het verwijdert celafval.
Volgens de Graduate School of Arts and Sciences van de Harvard University transporteert het hersenvocht van de hersenen (een deel van de glymfatische systemen) eiwitten en ander afval naar de lymfevaten. Het lymfestelsel treedt dan in werking om dit afval af te voeren. Op deze manier werken het glymfatische systeem en het lymfestelsel samen.
Lymfatische Aandoeningen
Meerdere gevaarlijke aandoeningen en ziekten zijn geassocieerd met het lymfestelsel.
Laten we er snel drie bekijken: lymfadenopathie, lymfoedeem en lymfoom.
Lymfadenopathie
Volgens een onderzoek uit 2014 in het Iraanse Journal of Medical Sciences wordt lymfadenopathie gekenmerkt door de abnormale grootte, consistentie en het aantal lymfeklieren. Het stelt ook dat het nekgebied van de wervelkolom de meest voorkomende plaats is voor lymfadenopathie, ongeacht de leeftijd van de persoon.
Lymfoedeem
Volgens de National Library of Medicine is lymfoedeem een zwelling die optreedt in de zachte weefsels van het lichaam wanneer het lymfestelsel niet goed functioneert. De Centers for Disease Control and Prevention stellen dat lymfoedeem het risico op infectie kan verhogen in gebieden waar zwelling optreedt. Dit komt omdat het voorkomt dat cellen het gebied bereiken en infectie voorkomt. Lymfoedeem kan ook de wondgenezing vertragen. Lymfoedeem kan ook huidvervorming en pijn veroorzaken.
lymfoom
Volgens het NCI verwijst lymfoom naar kanker die begint in het lymfestelsel. Er is momenteel geen informatie over de preventie van deze ziekte.
Er zijn twee soorten lymfomen: Hodgkin (5% van alle lymfomen) en non-Hodgkin (90%). De NCI zegt dat de genezingspercentages voor non-Hodgkin-lymfoom variëren tussen de verschillende typen.
Volgens The Lancet kan Hodgkin-lymfoom in de meeste gevallen worden behandeld, zelfs in gevorderde stadia. Hoge genezingspercentages zijn het resultaat van de voortdurende verbetering van de behandelingsresultaten.
Lymfatische Gezondheid En Slaap
Dr. Langdon stelt dat hoewel mensen met lymfatische problemen minder goed kunnen slapen, de meeste mensen goed kunnen slapen. Slaap heeft echter invloed op het lymfestelsel. Omdat slaap veel processen van het immuunsysteem reguleert, waaronder het lymfestelsel. Dr. Langdon stelt dat zwaartekracht de lymfedrainage kan verstoren. Daarom, als u gaat liggen, zal uw lichaam het lymfevocht efficiënter afvoeren.
Het glymfatische systeem wordt ook beïnvloed door slaap.
Dr. Langdon legde uit dat de glymfatische systemen alleen functioneren tijdens de slaap. Volgens de Harvard University Graduate School of Arts and Sciences is slaap essentieel voor de glymfatische systemen om schadelijk afval uit de hersenen te verwijderen.
Volgens het University of Rochester Medical Center is diepe slaap beter voor de glymfatische systemen. Het merkt op dat slaapgebrek of een slechte slaapkwaliteit het glymfatische systeem kan remmen, wat het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer kan verhogen. Dit komt omdat de vloeistof rond je hersenen en ruggenmerg overvloediger stroomt als je slaapt. Tijdens de slaap herstellen de hersenen zichzelf gedeeltelijk door gebruik te maken van de afvalverwijderingsfunctie van het glymfatische systeem.
Zorg Voor Uw Lymfatische En Glymfatische Systemen
Blijf Gehydrateerd
Dr. Langdon stelt voor om veel vocht te drinken. Dit betekent dat uw urine helder of lichtgeel moet zijn. Volgens de Australische regering van de staat Victoria moeten mannen en vrouwen respectievelijk 10 en 8 kopjes per dag drinken.
Dr. Peter Bailey van Test Prep Insight is het ermee eens en zegt dat waterverbruik de beste manier is om goed voor je lymfestelsel te zorgen. Uitdroging kan ertoe leiden dat uw lymfestelsel toxines, bacteriën of virussen niet goed verwerkt, zegt dr. Peter Bailey. Dr. Langdon zegt dat het drinken van voldoende water kan helpen om lymfevocht te verplaatsen, zodat je lichaam het kan elimineren.
Blijven Bewegen
De CDC beveelt aan om minimaal 150 minuten per week te bewegen. Dr. Langdon is het daarmee eens en zegt dat het het beste is om drie tot vijf keer per week te sporten. Dit zou ofwel 50 minuten per dag gedurende drie dagen of 30 minuten per dag gedurende vijf dagen van de week betekenen. Hierdoor kunnen de spieren de overtollige weefselvloeistof terug naar het hart verplaatsen voor verwijdering.
Verminder Je Stress
Dr. Bailey stelt dat stress ervoor kan zorgen dat de lymfeklieren toxines niet goed verwerken. Dr. Bailey raadt aan om te gaan wandelen, yoga of meditatie te doen.
Krijg een handmatige lymfedrainagemassage
Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine (USNLM) kunnen handmatige lymfedrainagemassages de vloeistofbeweging in uw lymfestelsel vergroten. Dit is een speciale vorm van fysiotherapie waarbij druk wordt gebruikt om specifieke delen van het lichaam uit te rekken om de vloeistofbeweging te bevorderen. MLD-massages zijn een geweldige manier om genezing te bevorderen, pijn te verminderen en zwelling te vergroten.
Krijg Genoeg Slaap
Slaap is nodig om een glymfatisch systeem goed te laten werken. Dr. Langdon raadt aan om 7 tot 9 uur slaap per nacht te krijgen, zodat de glymfatische systemen goed kunnen functioneren.
De CDC stelt dat de hoeveelheid slaap die je nodig hebt afhangt van je leeftijd. Adolescenten vertegenwoordigen de meest slaaparme bevolking naar leeftijd in de VS, volgens het CDC’s Healthy People-rapport. Deze mensen hebben elke nacht tussen de 8-10 uur slaap nodig. Slechts ongeveer een derde van de adolescenten krijgt dit minimum. Volwassenen tussen de 18 en 60 jaar hebben doorgaans minimaal zeven uur slaap per nacht nodig. Mensen tussen 61 en 64 moeten tussen de zeven en negen uur slapen, terwijl mensen van 65 jaar en ouder zeven tot acht uur moeten slapen.
Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute is slaap essentieel voor het behoud van je mentale en fysieke gezondheid. Ze zeggen dat wanneer we slapen, ons lichaam eraan werkt om onze hersenen en ons lichaam gezond te houden. Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke verwijdert slaap gifstoffen uit je hersenen die zich tijdens je wakkere uren ophopen. Volgens de NHLBI kan chronisch slaaptekort leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen en een negatieve invloed hebben op uw vermogen om te denken, leren en werken.
Slaap Op Je Zij
Een onderzoek uit 2015 in The Journal of Neuroscience wees uit dat afval dat uit het glymfatische systeem werd verwijderd, het meest efficiënt was als het in de laterale (zij) positie lag. Zijslapers houden van kussens met tops.
Bij het vinden van de juiste dekmatras, moet u er rekening mee houden hoe deze spanning verlicht, zodat u het meeste comfort uit uw bed kunt halen. Zoals Dr. Langdon opmerkt, kan een goede nachtrust uw lymfestelsel helpen de nodige vloeistoffen af te voeren.
Groene Groente
Dr. Bailey beweert dat het eten van alkalisch voedsel, zoals spinazie of boerenkool, de lymfefiltratie kan verbeteren. Volgens Dr. Bailey produceren hoog-alkalische voedingsmiddelen geen zuur zoals andere soorten voedsel, wat kan helpen bij de lymfecirculatie en filtratie door uw lymfestelsel.
Laatste Woord Van Sleepopolis
Onthoud dat slaap uw lymfatische en glymfatische systemen beïnvloedt. Gehydrateerd blijven, sporten, een MLD-massage krijgen, voldoende slaap krijgen en op uw zij slapen zijn allemaal manieren waarop u deze systemen kunt ondersteunen. Vergeet niet dat wij geen artsen zijn en dat wij uw zorgen met betrekking tot uw lymfestelsel niet kunnen diagnosticeren of behandelen.
