Van schaapjes tellen tot luie tieners, er lijken veel misvattingen en slaapmythes op de markt te zijn.
Meestal krijgen we actieve mythes over het kopen van matrassen en het ontdekken van de allerbeste merken, maar hier gingen we over slaap. Laten we de zaak rechtzetten, wetenschappelijk, door slaapmythen te scheiden van de feitelijke feiten.
Kun je denken dat je klodders spinnen consumeert of dat je daarna de gemiste slaap kunt inhalen? Blijf beter lezen! Slaapmythes verschillen van een aantal bronnen, zoals de popcultuur, verhalen over oude vrouwen en dingen die misschien logisch lijken.
Aan de andere kant, hoe meer de wetenschap leert over slaap, hoe langer ze de dekens van sommige populaire slaapmythen lostrekken. Laten we eens kijken wat er werkelijk gebeurt als de lichten uitgaan.
1. Iedereen Heeft Tien Uur Slaap Nodig
Oordeel: ERG WAAR.
Experts raden aan dat volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht ondergaan. Tieners hebben iets meer nodig, tussen de acht en tien uur, terwijl de rest van de kinderen meer dan tien uur nodig heeft.
Uit onderzoek blijkt echter dat mensen elke nacht dichter bij zeven uur slapen. Onthoud echter dat het een spectrum is. Sommige mensen redden het tegenwoordig om zeven uur, anderen voelen zich misschien het beste met iets meer dan acht uur.
Wetenschappers hebben een gen gevonden in 2-3% van de bevolking, waardoor ze normaal kunnen functioneren zonder slaap, hoewel het overgrote deel van de mensen ongeveer 8 uur per nacht nodig heeft. Voor mensen zonder het bovenmenselijke gen wordt minder dan zes uur per nacht slapen geassocieerd met een grotere sterfte, net als elke nacht meer dan 10 uur slapen.
2. U Kunt Met Slechts Vier Uur Per Nacht Rondkomen.
Oordeel: MYTHE.
Sommige mensen beweren tegenwoordig dat ze normaal kunnen werken met vier uur slaap per nacht. Maar tenzij je het bovengenoemde slaapgen hebt, is dit gewoon niet waar. Het idee dat mensen hun best doen met heel weinig, staat hoog in de slaapmythes.
Personen die beweren dat ze normaal functioneren met minder uren slaap, zijn zich misschien niet bewust van hun mate van beperking. Bij het meten van cognitieve en neurologische gedragsfuncties bij seniele volwassenen, ontdekten ze een aanzienlijke verslechtering van vaardigheden zoals geheugen, redeneren en aandacht in vergelijking met de manier waarop veel mensen hun specifieke vaardigheden beoordeelden.
Anders gezegd, wanneer mensen slaapgebrek hebben, is hun vermogen om prestaties nauwkeurig te beoordelen verminderd, zodat ze zich misschien niet realiseren hoeveel fouten ze maken.
3. Oudere Mensen Verlangen Naar Meer Slaap
Oordeel: MYTHE.
Slaappatronen kunnen veranderen naarmate je ouder wordt, maar meestal verandert de hoeveelheid slaap die je wilt niet. Veranderingen in het circadiane ritme van senioren zorgen ervoor dat ze overdag eerder wakker kunnen worden. Dit betekent vaak ook vroeg naar bed gaan.
Ook kunnen oudere volwassenen ’s nachts vaker wakker worden, waardoor hun langzame diepe slaapperiode wordt gefragmenteerd, of extra tijd nodig hebben om in slaap te vallen. Er kan dus meer tijd nodig zijn om voldoende rust te krijgen.
Experts raden aan dat mensen ouder dan 65 jaar tussen de 7 en 8 uur per nacht slapen. Goed slapen beschermt de algehele gezondheid en zorgt ervoor dat zaken als het geheugen normaal blijven werken. Sommige senioren kunnen besluiten om een langere, onrustige nachtrust aan te vullen met een dutje overdag (maar het wordt aanbevolen om ze onder de 30 minuten te houden).
4. Je Kunt Tijdens De Weekenden Slapen
Oordeel: VOORAL MYTHE:
Pogingen om tijdens het weekend slaap in te halen, veroorzaken slaapproblemen en verslechteren de cognitieve prestaties.
Je week voelt chaotisch aan, waardoor je vele nachten achter elkaar een uur of twee slaap mist. Geen probleem, je kunt je achterstand gewoon inhalen door in het weekend uit te slapen, toch? Dit is niet precies juist, omdat slaaponregelmatigheden en kortdurende angst je cognitieve prestaties aantasten.
Onderzoekers in de VS analyseerden zowel kortetermijnverlies als langetermijnaanpassingen aan dit lichaams-circadiane ritme en ontdekten dat individuen niet snel kunnen herstellen van chronisch slaapverlies. Dus de gedachte dat je verloren rust terugbetaalt, lijkt deel te nemen aan de status van slaapmythes.
Op basis van de opgebouwde slaapschuld, heb je misschien de mogelijkheid om wat verloren slaap in te halen, maar houd er rekening mee dat een onregelmatig slaapschema extra problemen kan veroorzaken met inslapen of in slaap blijven wanneer de circadiaanse klok wordt teruggezet naar deze nieuwe uren.
Mocht u een nacht te laat opblijven, probeer het dan rustig aan te doen en de resterende nacht terug te verdienen – laat de schulden zich niet opstapelen. Chronisch slaapverlies is niet gemakkelijk terug te verdienen en vermindert de prestaties later op de dag ernstig, vooral ’s avonds laat, wanneer de prestaties van nature verminderd zijn.
5. Schaapjes Tellen Is De Snelste Manier Om In Slaap Te Vallen
Oordeel: MYTHE.
Men denkt dat het tellen van schapen is ontstaan in telsystemen die lang geleden in Groot-Brittannië door herders zijn bedacht. Het idee lijkt simpel: een repetitieve, ritmische en saaie actie om je in slaap te vervelen.
Onderzoekers van de Universiteit van Oxford kozen ervoor om het tellen van schapen in de test te doen. De competitie? Visualiseer ontspannende scènes terwijl u probeert in slaap te vallen, zoals watervallen of stranden. De resultaten: de Relaxing Visualizers konden 20 minuten sneller in slaap vallen dan de Sheep Counters.
Onderzoekers denken dat het tellen van koeien onwillige slapers echt te veel kan vervelen, wat voor afleiding zorgt. Het voorstellen van rustige beelden kan helder genoeg zijn om alleen genoeg mentale energie te verbruiken om in slaap te vallen en te vechten tegen afleidende gedachten.
Als een toegevoegde bonus hadden degenen die zich ontspannende beelden voorstelden minder angsten en onaangename ideeën terwijl ze naar bed gingen. Dus gooi de schapen weg naar het zachte kabbelen van de oceaangolven, en je zult heel snel slapen.
6. Tv Kijken Maakt Het Mogelijk Om Te Slapen
Oordeel: MYTHE
Sommige mensen beweren vurig dat het achtergrondgeluid van de tv hen in slaap wiegt. Maar er zijn verschillende redenen waarom tv een slechte optie is als slaaphulpmiddel.
Televisie zendt blauw licht uit, wat de aanmaak van cortisol vertraagt, het hormoon dat onze biologische klok reguleert en slaap veroorzaakt. Blootstelling aan blauw licht zorgt ervoor dat je je alerter en wakkerder voelt, waardoor je later wakker blijft. Experts zeggen om het te voorkomen in de uren voorafgaand aan de zwangerschap.
De meeste shows zijn ook ontworpen om stimulerend te zijn in plaats van slaapverwekkend, wat betekent dat uw hersenen misschien opletten in plaats van rusten. Bovendien kan het veranderen van volume en verlichting de kwaliteit van uw slaap aantasten.
Voor veel beter achtergrondgeluid, sluit de tv af en kies voor een ventilator of geluidsmachine. Een audioboek van iets dat je hebt gelezen, kan ook achtergrondgeluiden geven zonder het licht.
7. Snurken Is Ongevaarlijk
Oordeel: NIET ALTIJD WAAR
Ongeveer 45% van de mensen snurkt, met 25% gecategoriseerd als gewone snurkers. Een van de gebruikelijke snurkers, 1 op de 3 mannen en 1 op de 5 vrouwen lijdt aan een mate van obstructieve slaapapneu.
Slaapapneu verwijst naar episodes van verminderde of geen luchtstroom gedurende de nacht. Mensen kunnen vaak naar adem happend wakker worden. Deze slaapstoornis houdt verband met andere medische problemen zoals hart- en vaatziekten en diabetes.
Als u of uw partner regelmatig zwaar snurkt of soms naar adem happend wakker wordt, bespreek dit dan met een arts.
8. Luie Tieners Slapen Graag Uit
Oordeel: VOORAL MYTHE.
Volgens deskundigen hebben tieners elke nacht minstens 8-10 uur slaap nodig, vergeleken met een gemiddelde van 7-9 uur per nacht voor de meeste volwassenen.
Tieners hebben meer slaap nodig vanwege de snelle groei en ontwikkeling die ze doormaken. Hun lichaam groeit en hun hersenen staan voor de taak van veel leren.
Maar hun biologische klokken houden ze ’s nachts wakker, en dus ook later in de ochtend uitslapen. Ouders kunnen helpen door tieners de hele week op een vrij regelmatig schema te houden. Telefoons, tablets en laptops voor het slapengaan uitzetten is verstandig voor het hele gezin, vooral voor tieners. Fel blauw licht en maatschappelijke afleiding verergeren de late nachten alleen maar.
Dus ook al is de verandering in het slaappatroon van tieners niet echt luiheid, het geeft ze geen excuus om lui te zijn en helpen met afwassen over te slaan!
9. Dutjes Zijn Tijdverspilling
Oordeel: MYTHE.
In de Noord-Amerikaanse cultuur hebben dutjes de neiging om een slechte reputatie te krijgen omdat ze lui zijn. In veel verschillende culturen was een siësta overdag echter een gelegenheid om uit te rusten van de hete zon. Dus waar passen dutjes in het spectrum van slaapmythen?
Welnu, recent onderzoek levert tal van goede dingen op, van verbeterde focus, betere creativiteit en verbeterde productiviteit op het werk. Regelmatig een kort dutje doen rond de lunchtijd maakt tijd om je geest nieuw leven in te blazen en op te frissen, zo klinkt het.
Dus leg je voeten omhoog en sluit je aan bij de historisch beroemde nappers: Edison en John F. Kennedy. Maar houd middagdutjes onder de 30 minuten om slaperigheid te voorkomen, en neem ze eerder op de dag (rond de lunchperiode).
10. Oefening Voor Het Slapengaan Helpt Je Slaap
Oordeel: WAAR EN ONWAAR.
Over het algemeen helpt regelmatige lichaamsbeweging u om te slapen. Een onderzoek onder meer dan 2600 mensen ontdekte dat 150 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging per week resulteerde in een 65% betere slaapkwaliteit.
Deze slaapmythe kan meer afhangen van je eigen interne klok. Vroege vogels geven misschien de voorkeur aan ochtendsessies, terwijl nachtbrakers middag- tot avondgymnastiek bezoeken. Desalniettemin is het het beste om één tot twee uur voor het slapengaan zware inspanning te vermijden, omdat het je lichaamstemperatuur en endorfine verhoogt, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Houd het ten minste drie uur voor het slapengaan als je de voorkeur geeft aan nachtelijke trainingen.
Desalniettemin kan lichte lichaamsbeweging, zoals zacht strekken, het slapen bevorderen. Overweeg daarom, als u voor het slapengaan wilt bewegen, lichte oefeningen met zachte, vloeiende bewegingen om u gemakkelijker te laten slapen.
11.Als Je Niet Kunt Slapen, Blijf Dan In Bed
Oordeel: MYTHE.
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, of ’s nachts wakker wordt en alleen maar naar de klok staart en benadrukt dat je niet slaapt, raden experts aan om uit bed te komen en deel te nemen aan een ontspannende activiteit. Overweeg om naar een andere kamer te gaan om te lezen. Ga gewoon terug naar bed als je je uitgeput voelt.
12. Maak Nooit Een Slaapwandelaar Wakker
Oordeel: MYTHE.
Slaapwandelen is een aandoening die zich tijdens de slaap ontwikkelt en resulteert in wandelen of gecompliceerd gedrag tijdens het slapen. Afleveringen van slaapwandelen kunnen enkele seconden tot meer dan 30 minuten duren, en er waren gedocumenteerde gevallen van personen die kookten of misschien autorijden tijdens het slaapwandelen.
Het vermeende gevaar van het wakker maken van een slaapwandelaar blijft een van de belangrijkste slaapmythen die over die stoornis blijven bestaan. De slaapwandelaar heeft misschien weinig tot geen herinnering aan de gebeurtenis en is moeilijk te wekken, maar ze zullen niet doodgaan of in shock raken als je ze wakker maakt. Ze kunnen schrikken of gedesoriënteerd zijn als ze wakker worden en reageren met gewelddadige of verwarde acties, dus wees voorzichtig.
Afhankelijk van hun omgeving kan het schadelijker zijn om ze te laten blijven slaapwandelen. Autorijden, gasfornuizen laten staan op balkons of trappen zijn voorbeelden van schadelijke slaapwandelacties.
Als je in staat bent, stuur je de slaapwandelaar gewoon terug naar je eigen bed of blijf je in de buurt om ervoor te zorgen dat ze zichzelf niet verwonden. Mocht u ze moeten wekken, dan kunt u dat veilig doen.
13. Vrij Verkrijgbare En Organische Slaapmiddelen Zijn Risicovrij
Oordeel: MYTHE.
Vrij verkrijgbare slaapmiddelen kunnen het beste voor een korte periode worden ingenomen om afhankelijkheid en medicijntolerantie te voorkomen. Hoewel ze een kleinere hoeveelheid van de actieve ingrediënten gebruiken die in voorgeschreven medicijnen worden gevonden, kunnen grote doses of langdurig gebruik problemen veroorzaken bij het dagelijks volhouden van de slaapcyclus. Sommige kunnen ook diepe slaaproutines beïnvloeden.
In termen van natuurlijke slaaphulpmiddelen, is de naam natuurlijk niet altijd gelijk aan gezond. Bij wijze van voorbeeld, natuurlijke slaaphulp Kava Kava van de eilanden in de Stille Oceaan waarvan werd gemeld dat ze een bijdragend element waren bij lever- en nierfalen, en komt nu met een waarschuwing van de FDA.
Probeer dingen als een warm bad, ontspannende geuren en andere goede slaaphygiëne, en overleg met uw arts over supplementen.
14. Minder Slapen Maakt Het Mogelijk Mager
Oordeel: MYTHE.
Minder slapen kan zelfs leiden tot gewichtstoename.
Deze misvatting is gebaseerd op de veronderstelling dat minder tijd aan slapen wordt geassocieerd met een actievere levensstijl die meer calorieën verbrandt. Helpt minder slaap je niet om af te vallen, het kan juist het tegenovergestelde veroorzaken.
De waarheid is dat de hoeveelheid slaap die een persoon krijgt van invloed is op specifieke hormonen, waaronder leptine en ghreline, die de eetlust beïnvloeden. Deze hormonen beheersen gevoelens van honger en volheid. Ghreline, gegenereerd uit het maagdarmkanaal, dat de eetlust stimuleert, terwijl leptine, geproduceerd in vetcellen, aangeeft dat de hersenen wanneer je vol zit.
Als je niet voldoende slaapt, nemen de leptinespiegels af, zodat je je niet vol voelt na het eten, en de ghrelinespiegels nemen toe, waardoor je eetlust wordt gestimuleerd, zodat je naar meer voedsel hunkert. Met andere woorden, minder slaap kan meer gewicht betekenen.
15. Tijdens De Slaap Rusten Je Hersenen
Oordeel: MYTHE.
Tijdens de slaap rust je lichaam, maar je hersenen blijven actief. Zelfs in de diepste slaap kan onze geest gegevens verwerken en lichaamsfuncties regelen, zoals ademhalen.
Je hersenen slagen er ook in om weer op te laden en de afvalelementen van de neurale activiteit overdag op te ruimen. Van dromen wordt gedacht dat het langetermijnherinneringen consolideert en ook neurale verbindingen construeert.
Deel: Vond je een van deze slaapmythen verrassend, of zou je meer weten over andere vaak verkeerd begrepen feiten over rest?
