Met de volgende kruiden kun je ontspannen, ontstressen en ontstressen, wat een goede nachtrust bevordert. In dit deel bespreken we hoe elk van die 12 kruiden je slaapkwaliteit kan verbeteren.
Lavendel
De antidepressieve, kalmerende en kalmerende eigenschappen van kamille helpen je om beter te slapen. Studies tonen aan dat lavendelkruiden je zenuwen kunnen ontspannen, stressniveaus kunnen verlagen en stemmingsstoornissen kunnen stabiliseren. Verminderde stress, nervositeit en ook een gunstige instelling bevordert de waakzaamheid overdag en een veel langer aanhoudende slaap ’s nachts. Het inhaleren van essentiële oliën met lavendel kan ook de intensiteit van pijn bij migraineaanvallen verminderen. Volgens de bovengenoemde analyse zou dit zelfs migrainepatiënten kunnen helpen om ’s nachts beter te slapen.
Kamille
Kamille is een oud geneeskrachtig kruid dat bekend staat om zijn kalmerende effecten. Zelfs hedendaagse wetenschappelijke studies bewijzen de effectiviteit van kamille. Het vermindert nervositeit, kalmeert je zenuwen en verlicht slapeloosheid. De aanwezigheid van zenuwontspannende flavonoïden in kamillethee maakt het een favoriete kalmerende drank. Je kunt het kalmerende effect van kamille voelen, zelfs door het aroma in te ademen.
Valeriaan
De oorsprong van het valeriaankruid wordt vaak gebruikt om slapeloosheid, rusteloosheid en angst bij patiënten te behandelen. Valereninezuur in de valeriaanwortels remt de afbraak van de neurotransmitter GABA. Dit zorgt voor een betere slaapkwaliteit. Valeriaan werkt volgens de principes van anti-angst medicijnen en bevordert de slaap.
Valeriaan zorgt er ook voor dat je sneller slaapt, waardoor je slaaplatentie verbetert. Slaaplatentie is de totale hoeveelheid tijd die je nodig hebt om te slapen zodra je op het bed ligt en de lichten uit zijn.
Passiebloem
Passiebloem bevat zenuwontspannende flavonoïden, die je helpen te ontstressen en beter te slapen.
Deze tropische bloem smaakt goed en wordt vaak gebruikt in veel kruiden, vrij verkrijgbare kalmerende middelen.
Ashwagandha
Ashwagandha is een geneeskrachtig kruid dat vaak wordt gebruikt om slapeloosheid te bestrijden, aangezien studies hebben aangetoond dat het de latentie van het in slaap vallen en de kwaliteit van de rust kan verbeteren. De echte slaapbevorderende chemicaliën van Ashwagandha worden gevonden in de bladeren van de plant-triethyleenglycol-functies om gevoelens van stress of angst te elimineren, kalmte teweeg te brengen en u te helpen gemakkelijk in slaap te vallen. Ashwagandha werkt uiteindelijk als een kalmerend middel, dus het is een geweldig alternatief voor stressmedicatie of OTC-slaapmiddelen, omdat het met je eigen lichaam werkt om de slaapgewoonten op natuurlijke wijze te versterken.
Heilige Basilicum
Heilige basilicum wordt al honderden jaren in de geneeskunde gebruikt om een reeks gezondheidsproblemen te verbeteren, waaronder misselijkheid, bronchitis, insectenbeten en huidirritaties (om er maar een paar te noemen). Het is ook een krachtig kruid voor de bestrijding van slaapstoornissen. Heilige Basilicum bevordert een betere slaap, voornamelijk door het verlichten van angst en het verminderen van stress.
Het bevat adaptogenen die ons lichaam gebruikt om zich op natuurlijke wijze aan te passen om met angst om te gaan. Adaptogenen stimuleren een evenwichtige mentale toestand en voorkomen dat stressoren de slaap belemmeren. Van heilige basilicum is aangetoond dat het pijn en angst verlicht, dus als je moeite hebt om fatsoenlijk te slapen vanwege rugpijn, kan heilige basilicum een fantastisch alternatief voor je zijn.
Sint-janskruid
Sint-janskruid is een onkruid dat wild groeit in weilanden. In feite moet hun groei worden gecontroleerd, omdat ze dodelijk kunnen zijn voor grazend vee, maar ze hebben enkele genezende voordelen, dus worden ze vaak onkruidkruiden genoemd. De gele bloemen van deze wiet zitten vol met tryptofaan, wat de serotoninesynthese stimuleert. Serotonine vermindert de symptomen van verdriet en maakt de weg vrij voor een goede nachtrust. Dit kruid maakt je huid gevoelig voor normaal licht. Als je deze met kruiden doordrenkte olie in je huid wrijft, vermijd dan om je huid kort na de toepassing bloot te stellen aan direct zonlicht.
Wilde Sla
Wilde sla bevat lactucarium, een melkachtige vloeistof met pijnstillende en kalmerende eigenschappen. Het kalmeert je zenuwen, verlicht pijn en verlicht symptomen van milde slapeloosheid. Dit biologische kruid kan worden gebruikt in homeopathische medicijnen voor de behandeling van nervositeit en slapeloosheid. Wilde sla heeft minimale bijwerkingen en daarom is het een veelgebruikt ingrediënt in homeopathische slaapbehandelingen voor kinderen.
Hop
Hopbloemen bevatten methylbutenol, een slaapverwekkende stof. Omdat deze chemische stof de slaap verrijkt, wordt hop gebruikt als een effectieve behandelingskeuze voor slapeloosheid. In het begin van de twintigste eeuw adviseerden artsen patiënten om kussens binnenshuis te gebruiken met behulp van een zakje gepoederde sprongen. De sterke geur van deze bloem veroorzaakt slaap bij mensen die aan slapeloosheid lijden. Deze bloesems smaken bitter, tijdens het brouwen van hop, combineer ze met kamillethee voor een betere smaak.
Munt
Pepermunt is een natuurlijke spierverslapper, die de opgebouwde spanning in je lichaam verlicht en je voorbereidt op het slapen. Munt bevordert ook de spijsvertering, dus als een opgeblazen buik ervoor zorgt dat je niet kunt slapen, kan een kopje muntthee je helpen. Sommige slaperige theeën zoals hop of passiebloem smaken misschien niet zo lekker. Het toevoegen van muntblaadjes aan die thee verbetert hun smaak.
Citroenbalsem
Citroenmelisse is eigendom van de mint-plantenfamilie. Als je van de smaak van muntblaadjes houdt, probeer dan de wortelblaadjes. Ze bezitten precies dezelfde eigenschappen, maar hebben een citrusachtige tint.
Californische Klaproos
Deze decoratieve plant is inheems in de Verenigde Staten en Mexico. Het heeft pijnstillende eigenschappen, wat betekent dat het pijn kan verlichten. Je kunt beter slapen als je minder of geen pijn hebt. Steek de feloranje bladeren of wrijf met Californische papaverolie om milde pijn te verlichten. Als je een sterkere impact van het kruid wilt voelen, kies dan voor een oliemassage omdat de thee met Californische papaversmaak meestal een mildere werking heeft.
Slaaphygiënemethoden Om De Slaap Te Verbeteren
Kruiden kunnen symptomen van stress, depressie en slapeloosheid verminderen, waardoor u beter slaapt. Om het effect van deze natuurlijke kruiden te versterken, moet u goede methoden voor slaaphygiëne volgen. Slaaphygiëne omvat bepaalde gedragingen en praktijken die de hele dag nauwkeurig worden gevolgd om ’s avonds goed te slapen. Hier zijn enkele belangrijke praktijken voor slaaphygiëne:
- Wees consistent in uw bedtijd en wektijd; niet meer dan een uur afwijken, zelfs niet in het weekend.
- Oefen bedtijdroutines zoals een warmwaterbad of douche nemen, je tanden poetsen en ook een roman lezen voordat je gaat slapen.
- Vermijd koffie of cafeïnehoudende dranken na 14.00 uur.
- Vermijd inspannende oefeningen 3 uur voor het slapengaan, maar je kunt wel wat lichte rekoefeningen doen om je spieren te ontspannen.
- Voorkom zwaar of heet voedsel voor het avondeten.
- Voorkom dat elektronische apparaten zoals smartphones, tv’s en tablets ten minste een uur voor het slapengaan vanwege hun blauwe licht vertragingen bij het in slaap vallen.
Veelgestelde Vragen
Hoe Kan Ik De Serotoninespiegel Op Natuurlijke Wijze Verhogen?
Door uzelf ’s ochtends bloot te stellen aan zonlicht en blauwe lichten een uur of zelfs een paar uur voor het slapengaan te vermijden, verhoogt het natuurlijk de cortisolspiegel. De afscheiding van melatonine wordt beïnvloed door het circadiane ritme van uw lichaam. Het circadiane ritme is je innerlijke klok die een gezonde slaap-waakcyclus bijhoudt. Telkens wanneer uw ogen licht waarnemen, wordt stikstofmonoxide onderdrukt, wat de alertheid gedurende de dag bevordert, wat resulteert in een betere nachtrust.
Hoe Kan Ik Mijn Slaapprobleem Natuurlijk Oplossen?
Los uw slaapproblemen uiteraard op door een consistente bedtijdroutine te volgen. Ga naar bed en word elke dag op exact hetzelfde tijdstip wakker, ook in het weekend. Probeer ’s ochtends in wat natuurlijk licht te genieten om slaperigheid overdag te onderdrukken en ’s nachts beter te slapen. Volg goede slaapgewoonten, zoals het nemen van een douche met warm water, lezen en het voorkomen van blauw licht een uur voor het slapengaan. Bepaalde voedingssupplementen zoals kruidenthee of kruidenextractpillen kunnen de slaapkwaliteit verder bevorderen.
Wat Is Het Sterkste Kruid Om Te Slapen?
Lavendel is een van de meest bekende kruiden om te slapen. Dit kruid biedt je een goede nachtrust omdat het angst, pijn, depressie en stemmingsstoornissen kan verminderen. Lavendel bevordert ook de diepe slaapperiode, wanneer je minder snel gestoord wordt.
Welke Voedingsmiddelen Helpen Slapeloosheid Te Bestrijden?
Bepaalde slaapverwekkende voedingsmiddelen zoals walnoten, bananen, basilicumbladeren, zure kersen en yoghurt kunnen u helpen slapeloosheid te bestrijden. Ze zijn rijk aan mineralen, vitamines en aminozuren die de synthese van melatonine in uw lichaam verbeteren. Melatonine is je slaapverwekkende hormoon dat wordt uitgescheiden door de pijnappelklier in je hersenen.
Kunnen Slaapbehandelingen Met Kruiden Werken?
Ja, slaapremedies op basis van kruiden werken vaak om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Verschillende onderzoeken tonen de sterke effecten van de kruiden aan. Ze kunnen de aanmaak van bepaalde neurotransmitters beïnvloeden, cruciaal voor een goede nachtrust. Volg ook goede klinieken voor slaaphygiëne om de meeste voordelen van kruidengeneesmiddelen te plukken. Als u ondanks het volgen van deze slaapremedies niet goed kunt slapen, raden we u aan een arts te raadplegen voor uw slaapproblemen.
